Het verkrijgen van voldoende van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid essentiële mineralen en vitamines is essentieel voor een optimale gezondheid en lichaamsfunctie. Hoewel sommige vitamines in water oplossen, behoudt uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Dus, hoewel drinkwater en andere vloeistoffen het urineren zullen verhogen, zal dit niet leiden tot het verlies van noodzakelijke vitamines; het helpt je liever gehydrateerd te blijven. Om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt, eet je een uitgebalanceerd dieet dat je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft.
In water oplosbare vitamines
In water oplosbare vitamines lossen op in water en worden, in tegenstelling tot in vet oplosbare vitamines, niet in uw lichaam opgeslagen. Je lichaam zal deze vitamines via urine elimineren als ze niet worden gebruikt, dus je hebt een regelmatige inname nodig om aan je dagelijkse behoeften te voldoen. Vitamine C en de B-vitamines - thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6, foliumzuur, vitamine B-12, biotine en pantotheenzuur - zijn oplosbaar in water. Tekorten aan deze vitamines zijn zeldzaam in de Verenigde Staten, tenzij u een medische complicatie heeft, alcoholist bent, een caloriearm dieet volgt of ouder bent.
Plassen en vitamines
Gehydrateerd blijven
Terwijl het drinken van meer water zal verhogen hoe vaak je urineert, is gehydrateerd de sleutel tot een goede gezondheid. MedlinePlus beveelt aan om dagelijks zes tot acht glazen glazen van 8 ounce te drinken - meer als u aan het sporten bent of als u wordt blootgesteld aan warm of vochtig weer. Het verkrijgen van voldoende vloeistoffen is belangrijk voor de orgaanfunctie, omdat water nodig is voor alle lichaamsprocessen. Hoewel water de ideale vloeistof is, kun je ook hydrateren met sappen en thee. MedlinePlus beveelt aan alcohol en cafeïnehoudende dranken te vermijden, omdat deze overmatig urineren kunnen veroorzaken.
Bronnen van in water oplosbare vitamines
Vitamine C wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in paprika's en citrusvruchten, inclusief citroensap. De aanbevolen inname van vitamine C varieert van 75 tot 90 milligram per dag. In water oplosbare B-vitamines zijn ook aanwezig in veel plantaardig voedsel, vooral donkere bladgroenten, volle granen en peulvruchten. Sommige B-vitamines, waaronder vitamine B12, worden echter in grotere hoeveelheden aangetroffen in dierlijke producten, waardoor het voor vegetariërs en veganisten moeilijk kan zijn om de vereiste hoeveelheid te krijgen. Veel voedingsmiddelen, zoals granen en graanproducten, zijn echter verrijkt met deze vitamines.
