Elke dag wat bewegen kan tienermeisjes helpen sterke botten, gezonde spieren te bouwen en hun gewicht te behouden. Als uw arts u heeft verteld dat u wat gewicht moet verliezen, kan lichaamsbeweging u ook helpen die extra kilo's te verliezen. Elke extra activiteit zal je helpen je doel te bereiken, maar sommige vormen van oefening zijn effectiever dan andere bij het verbranden van vet.
Ermee beginnen
Als je niet veel gewend bent, begin je klein. U wilt niet opbranden voordat u de kans krijgt om resultaten te zien. Begin met een paar keer per dag rond je blok te lopen of naar de huizen van vrienden in de buurt te lopen in plaats van op een auto te vertrouwen. Voeg de volgende week nog vijf minuten toe aan elke sessie. Als je nog niet eerder hebt getraind, kan trainen leiden tot spierpijn. U moet echter vertragen en in een geleidelijker tempo trainen als u door uw trainingsroutine pijn voelt. Vraag je ouders om je aan te melden voor minimaal één sessie met een gecertificeerde trainer als je hulp nodig hebt bij het ontwikkelen van een trainingsplan.
Hoeveel
Tienermeisjes moeten minstens 60 minuten cardio-oefening per dag krijgen, beveelt het US Office on Women's Health aan. Als je het zo druk hebt met naschoolse activiteiten dat je geen volledig vrij uur overdag hebt, kun je je oefeningen opsplitsen in mini-workouts die minstens 10 minuten duren. Joggen 15 minuten van en naar school, 20 minuten zwemmen als je thuiskomt en 10 minuten met je hond wandelen terwijl je vader kookt, dragen allemaal bij aan je dagelijkse trainingsbehoeften. Neem ook elke week minstens drie versterkende oefensessies op en laat elk 20 minuten tot een uur duren. Warm minimaal 10 minuten op voordat je je spieren versterkt, en herhaal elke oefening 12 tot 15 keer in een of twee sets. Werk slechts twee tot drie spiergroepen per sessie en geef elke spiergroep minimaal één rustdag.
cardio
Cardio-oefeningen zijn ideaal voor het verbranden van vet, omdat u constant energie nodig hebt. Om wat cardio-oefeningen te doen, ga je skaten of rennen met een paar vrienden, fiets je van en naar school, meld je aan voor tennislessen, volg een krachtige aerobicsles in de sportschool of speel een videogame met dans. Snelle oefeningen zoals hardlopen hebben de neiging om meer vetcalorieën te verbranden dan oefeningen met een matige intensiteit zoals wandelen. U kunt echter sneller opbranden als u alleen intensieve oefeningen doet, dus streef naar een evenwicht tussen beide.
Krachttraining
Je spieren worden sterker wanneer ze harder werken dan normaal tegen extra gewicht. Als een 16-jarig meisje ontwikkelt je lichaam zich nog steeds, dus proberen om dikke spieren op te bouwen door grote gewichten op te heffen, schade aan je pezen, spieren en kraakbeen kunnen veroorzaken, volgens MayoClinic.com. Als je echter enkele basale krachttrainingsoefeningen doet, zoals Pilates, yoga of pushups, kun je een strakker lichaam krijgen. Als je meer spierweefsel hebt, kun je bovendien sneller vet verbranden.
