Bijna onmiddellijk na stoppen met roken begint het lichaam zichzelf te repareren. In feite begint de longfunctie binnen 3 maanden na stoppen te verbeteren. Binnen 10 jaar is het risico op het ontwikkelen van longkanker de helft van dat van een roker, en 15 jaar na stoppen met roken is het risico op kransslagaderaandoeningen teruggebracht tot hetzelfde als een niet-roker. Het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam doet het meeste van dit werk, maar je kunt je longen helpen genezen door rookvrij te blijven, veel vloeistoffen te drinken en meer fruit en groenten te eten.
Adem schone lucht in
Een deel van de longschade door blootstelling aan rook kan omkeerbaar zijn, omdat het lichaam beschadigd weefsel kan genezen. Het lichaam verwijdert ook regelmatig gifstoffen via de urine, ontlasting, zweet en door ademhaling - of het ademhalingsproces. Wanneer de longen niet langer worden blootgesteld aan voortdurende rookschade, kan dit natuurlijke ontgiftingsproces effectiever worden in het verwijderen van vuil, verontreinigende stoffen en andere toxines uit de longen, waardoor de longen beter kunnen functioneren en genezen. De beste manier om de gezondheid van uw longen te verbeteren, is dus schone lucht in te ademen en blootstelling aan rook te voorkomen.
Eet kleurrijke groenten en fruit
Voedingsmiddelen die flavonoïden bevatten, plantaardige stoffen die verantwoordelijk zijn voor de levendige pigmenten in fruit en groenten, hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die de longen kunnen beschermen en genezen tegen rookschade. Volgens een onderzoek van 10 jaar kan bijvoorbeeld het eten van meer fruit en tomaten de longfunctie bij voormalige rokers behouden en helpen bij het herstellen van de gezondheid van longen die rookschade hebben opgelopen. Fruit komt in veel verschillende kleuren, die zijn gekoppeld aan bepaalde gezondheidsbevorderende flavonoïden. Voed dus je lichaam en je longen door te kiezen voor een verscheidenheid aan groene, paarse, rode, oranje, gele en witte groenten en fruit.
Eet Kruisbloemige Groenten
Kruisbloemige groenten, waaronder broccoli, bloemkool, kool, boerenkool en spruitjes, kunnen ook helpen bij longgenezing na rookschade. Hoewel het werkingsmechanisme niet volledig wordt begrepen, toonde één onderzoek aan dat een dieet dat meerdere porties kruisbloemige groenten per week omvatte, het risico op longkanker bij voormalige rokers met 30 procent verminderde. Ook suggereert een knaagdieronderzoek dat sulforafaan, een chemische stof die voorkomt in broccolispruiten en andere kruisbloemige groenten, het immuunsysteem lijkt te helpen schadelijke bacteriën uit de luchtwegen te verwijderen, wat suggereert dat deze groenten de longen kunnen helpen beschermen en genezen.
Drink meer vloeistoffen
Een andere manier om je longen schoon te maken - en het genezingsproces te helpen - is door veel vloeistoffen te drinken. Als je lichaam goed gehydrateerd is, blijft het slijm in de longen dun. Dit helpt de trilhaartjes, of de kleine haartjes langs de longen, effectiever in het vangen van rook en andere verontreinigende stoffen - waardoor deze gifstoffen uit de longen worden gestuwd. Schoon water is een optimale manier om vloeistoffen in het lichaam te krijgen, maar er zijn ook antioxidantrijke kruiden en zwarte thee gevonden die de gezondheid van de longen bevorderen. Het drinken van veel vloeistoffen helpt het lichaam ook om van gifstoffen af te komen door meer te plassen.
waarschuwingen
Langdurige of overmatige blootstelling aan rook of andere verontreinigende stoffen kan de longen beschadigen of het lichaam schaden, zelfs jaren na blootstelling. Dus zelfs als u voorzorgsmaatregelen neemt om uw dieet te verbeteren en uw longen te beschermen, moet u regelmatig medische zorg krijgen en zorgt u ervoor dat uw arts weet dat u een voormalig roker bent. Laat het uw arts weten als u nieuwe of aanhoudende symptomen heeft, zoals frequente luchtweginfecties, een hoest die niet zal verdwijnen of pijn op de borst of in de longen.
Beoordeeld door Kay Peck, MPH RD
