Over steken
De zijsteek - ook wel oefeninggerelateerde voorbijgaande buikpijn genoemd - wordt gevoeld als een scherpe pijn onder de onderrand van de ribbenkast, meestal aan de rechterkant van de buik, hoewel het ook aan de linkerkant kan optreden. Het is het resultaat van de spier van het middenrif - een ernstige, pijnlijke samentrekking van de spier. Zijsteken komen vaker voor in sporten die veel op en neer bewegen vereisen, zoals rennen of springen, en minder ervaren atleten krijgen vaker zijsteken dan atleten die beter zijn getraind.
Oorzaken
De exacte oorzaak van zijsteken is niet duidelijk. De meest voorkomende theorie is dat de spier van het middenrif wordt belast door het gewicht van de organen die eraan zijn vastgemaakt door ligamenten. Het middenrif beweegt tijdens het ademen op en neer, waardoor lucht in en uit de longen wordt geperst en het gewicht van de organen in combinatie met de beweging zorgt ervoor dat de middenrifspier verkrampt, waardoor ook de spieren in de buurt samentrekken.
Behandeling
het voorkomen
Als u enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen neemt voordat u gaat sporten, kunt u krampen voorkomen die worden veroorzaakt door zijsteken. Personal trainer Stew Smith op Military.com beveelt aan om de buikstreek te strekken door je armen over je hoofd te tillen en in de taille naar links en rechts te leunen. Door je torso voorzichtig heen en weer te draaien, kun je de spieren van de zijkant van de buik strekken. Drink geen grote hoeveelheden water of eet twee tot drie uur voordat je hardloopt of loopt. Versterk de rug- en buikspieren zodat de spieren sterk zijn, waardoor krampen worden voorkomen. Het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie zal de spieren van het middenrif versterken en u helpen efficiënter te ademen.
