Cervicale duizeligheid, ook bekend als cervicale duizeligheid, wordt meestal veroorzaakt door nek- of hoofdletsel zoals whiplash of compressie van de slagaders in uw nek. De meest voorkomende symptomen zijn duizeligheid wanneer u uw nek- en oorpijn beweegt. Mobilisatieoefeningen met zachte nek worden vaak aanbevolen als onderdeel van de behandeling, maar u moet medisch advies inwinnen voordat u ze uitvoert.
Hoofd beweging
Doe deze oefening zittend en met je ogen open. Beweeg je hoofd 20 keer op en neer en draai vervolgens je hoofd 20 keer heen en weer. Begin langzaam maar versnelt naarmate je aan de oefening went. Terwijl je duizeligheid verbetert, probeer deze oefeningen dan met je ogen dicht.
Schouder Oefeningen
Terwijl je gaat zitten, haal je je schouders 20 keer op en neer en draai je je schouders 20 keer van links naar rechts. Blijf zitten en buig voorover alsof je iets opraapt van de vloer en rechtop. Herhaal deze beweging 20 keer.
Staande oefeningen
Als je eenmaal de zittende oefeningen onder de knie hebt, ben je klaar voor de meer geavanceerde oefeningen. Ga zitten en sta 20 keer op met je ogen open en, wanneer je je klaar voelt, probeer de oefening met je ogen dicht. Sta op en draai ter plekke in een cirkel, eerst met je ogen open en dan met je ogen dicht. Versnel als je duizeligheid afneemt. Wanneer je klaar bent, probeer dan door de kamer te lopen met je ogen open en dan met ze gesloten. In het bijzonder voor deze oefening moet u ervoor zorgen dat u zich in een veilige ruimte bevindt en iemand in de ruimte heeft om u te begeleiden.
Voorzorgsmaatregelen
Besteed een uur per dag aan deze oefeningen, maar verdeelt de tijd in sessies van vijf minuten. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte hebt om deze oefeningen uit te voeren en dat het gebied vrij is van puin of items die letsel kunnen veroorzaken als u uw evenwicht verliest. Het kan ook helpen om een vriend bij je te hebben wanneer je voor het eerst met de oefeningen begint om zo nodig ondersteuning te bieden. Deze oefeningen kunnen wat ongemak of duizeligheid veroorzaken, wat normaal is. Stop als u pijn voelt of als u zich onwel voelt.
