Vitamine C-vereisten
Vrouwen moeten dagelijks 75 milligram vitamine C consumeren, terwijl mannen 90 milligram moeten krijgen, volgens de aanbevolen hoeveelheid die is vastgesteld door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. De ADH is gebaseerd op de hoeveelheid die u nodig hebt om de maximale concentratie vitamine C te behouden, zonder zoveel in uw systeem te krijgen dat uw nieren overtollige hoeveelheden beginnen uit te scheiden. U mag niet meer dan 2000 milligram vitamine C per dag consumeren uit voedsel of supplementen. Het krijgen van meer dan de bovenste aanvaardbare inname uit elke bron kan bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree en maagkrampen.
Elementen die de absorptie beïnvloeden
De opname van vitamine C vindt plaats in uw dunne darm, waar speciale transportmechanismen het via de darmwand naar de bloedsomloop brengen. Deze transporteurs beïnvloeden de geabsorbeerde hoeveelheid. Bijvoorbeeld, vitamine C deelt de transporters met glucose, wat de opname van de vitamine kan beperken, volgens een overzicht van onderzoek gepubliceerd in het oktobernummer van "The Journal of Nutrition." De hoeveelheid vitamine C die wordt opgenomen in je dunne darm is ook dosisafhankelijk, dus het wordt beïnvloed door hoeveel vitamine C je consumeert. Nadat vitamine C is opgenomen, regelen uw nieren de hoeveelheid in uw systeem.
Geabsorbeerd bedrag
Je kunt rekenen op het absorberen van ongeveer 70 tot 90 procent van de vitamine C die je uit voedsel en supplementen krijgt, zolang je niet meer dan 180 milligram per dag consumeert, volgens het Bureau voor voedingssupplementen. Je dunne darm absorbeert minder vitamine C naarmate je inname toeneemt en daalt tot minder dan 50 procent wanneer je dagelijks meer dan 1.000 milligram of 1 gram vitamine C consumeert. Absorptie is niet het enige proces dat wordt beïnvloed door verhoogde inname. Je nieren beginnen ook vitamine C te elimineren dat werd opgenomen, maar nog niet wordt gemetaboliseerd, omdat je dagelijks meer dan 80 milligram consumeert.
Supplement Aanbevelingen
Natuurlijke en synthetische vitamine C-supplementen, evenals een verscheidenheid aan verschillende vormen, zoals poeder, kauwtabletten of gewone tabletten, zijn allemaal even biologisch beschikbaar, meldt het Linus Pauling Institute. Met andere woorden, het maakt niet uit welke je koopt, het wordt geabsorbeerd en gebruikt door je lichaam evenals de andere soorten. Voor optimale absorptie, neem supplementen in kleinere doses, twee tot drie keer per dag bij uw maaltijden, volgens het University of Maryland Medical Center. In plaats van een tablet met 1.000 milligram vitamine C te nemen, koop supplementen met 250 tot 300 milligram per tablet en neem er een bij elke maaltijd.