Na een opwindende run kunt u in de verleiding komen om de snack na de run over te slaan, vooral als u probeert af te vallen. Eten na een run kan je echter helpen om kilo's af te werpen. Hardlopen put je spierglycogeen of opgeslagen koolhydraten uit en breekt spierweefsel af.
Het eten van een snack met koolhydraten en eiwitten helpt glycogeenvoorraden aan te vullen en uw spieren weer op te bouwen, zodat u klaar bent om naar uw volgende training te gaan en u een consistent lopend regime te houden. Een voedzaam tussendoortje helpt ook bij het afvallen door extreme honger te voorkomen waardoor u later op de dag te veel eet.
Griekse yoghurt en fruit
Lage en magere Griekse yoghurt is hoger in eiwit dan traditionele yoghurt, met ongeveer 20 gram eiwit in 6 gram magere yoghurt, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Deze uitstekende bron van niet-vleeseiwitten combineert goed met fruit, dat de koolhydraten levert die u zullen helpen uw glycogeenvoorraden aan te vullen. Veel fruit zit ook vol met water, wat helpt om het water aan te vullen dat je tijdens je rennen bent kwijtgeraakt.
Banaan en Amandelboter
Bananen zijn niet alleen een goede koolhydraatbron, ze bevatten ook veel kalium, een elektrolyt die vaak uitgeput raakt na zweterig, inspannend hardlopen. Amandelboter biedt eiwitten en een kleine hoeveelheid gezond vet, beide helpen je langer tevreden te zijn en minder kans om later op de dag te veel te eten. Omdat amandelboter calorierijk is, beperk je tot één eetlepel met je banaan.
Drink je snack
Kalkoen Sandwich Met Hummus
Kalkoenfilet is een caloriearme eiwitbron, met 100 calorieën en 16 gram eiwit in een portie van 3 ons, volgens voedingswaarde. Hummus is een smaakvol alternatief voor mayonaise en bevat een kleine hoeveelheid gezond vet om de smaak te verbeteren en je een vol gevoel te geven. Volkorenbrood levert complexe koolhydraten, die langzamer in je bloed terechtkomen dan witbrood, waardoor je langer tevreden blijft. Om uw calorieën onder controle te houden, kiest u voor een half broodje met 2 tot 3 ons kalkoen en een dunne laag hummus.
Algemene caloriebehoeften
Gewichtsverlies vereist dat je minder calorieën verbruikt dan je gedurende de dag verbrandt, volgens Harvard Health Publishing. Houd rekening met deze post-run snacks in uw totale calorie-inname en zorg ervoor dat de portiegroottes die u kiest geschikt zijn voor uw totale caloriebehoeften en activiteitenniveau. Voedzame maaltijden en snacks op andere momenten van de dag zijn ook essentieel voor een effectief plan voor gewichtsverlies.
