Kalium en magnesium vervullen verschillende functies die verband houden met de spieren, organen, weefsels en cellen. Het is absoluut noodzakelijk om dagelijks de aanbevolen hoeveelheden van elk van deze mineralen te krijgen, en als u een tekort aan magnesium krijgt, kunt u ook een tekort aan kalium krijgen. Het gebruik van magnesiumsupplementen corrigeert meestal beide tekortkomingen zonder ook extra kalium te moeten nemen, maar uw arts zal u helpen te bepalen of dit waar is in uw geval.
Dieet en ADH
De meeste mensen voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor kalium via voedsel, maar velen krijgen niet genoeg magnesium uit hun voeding. Als u chronisch lage magnesiumspiegels in het bloed heeft, kan dit ook leiden tot lage kalium- en calciumspiegels. Om deze redenen kan uw arts u magnesiumsupplementen laten nemen. Volgens het Bureau voor voedingssupplementen hebben mannen ouder dan 30 jaar 420 milligram magnesium per dag nodig en vrouwen uit dezelfde leeftijdsgroep hebben 320 milligram nodig. Het Linus Pauling Instituut stelt dat alle volwassenen ouder dan 19 jaar dagelijks 4.700 milligram kalium nodig hebben.
Die supplementen nodig heeft
Bepaalde bijdragende factoren kunnen uw risico op een magnesiumtekort en op hun beurt een kaliumtekort vergroten. Veel ziekten en aandoeningen kunnen uw magnesiumgehalte verstoren, waaronder diabetes, alcoholisme, malabsorptie, nierziekten en darmvirussen. Het is ook mogelijk om een tekort aan kalium te krijgen als uw magnesiumspiegels normaal zijn, en veel van dezelfde factoren die uw magnesium verlagen, kunnen ook kalium verlagen, zoals alcoholisme en darmziekten. Congestief hartfalen en overmatig gebruik van laxeermiddelen kunnen ook een tekort aan kalium veroorzaken.
Tekenen van tekortkomingen
Risico's van overdosering
Vraag altijd toestemming van een arts voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken. Zowel magnesium als kalium kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en aandoeningen, en als u te veel van beide inneemt, loopt u ook een risico op overdosering. De toelaatbare bovengrens voor magnesiumsupplementen is 350 milligram per dag, volgens het Bureau voor voedingssupplementen, en er is geen aanvaardbare bovengrens voor magnesium ingenomen door voedsel. Er is geen aanvaardbare bovengrens voor kalium, omdat toxiciteit meestal het gevolg is van nierfalen of het consumeren van bepaalde soorten medicijnen. Vraag desondanks toestemming van uw arts voordat u de ADH voor kalium overschrijdt.
