Misschien wilt u eruit zien als het supermodel op de cover van uw favoriete modeblad, maar misschien bent u niet helemaal op dezelfde manier gebouwd. Door je pols te meten om de grootte van je lichaamsframe te bepalen, kun je de ideale verwachtingen van een gezond gewicht ontwikkelen dat specifiek is voor je lengte en lichaamsbouw. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht in verband met uw lichaamsframe, raadpleeg dan een arts om te bespreken hoe dit uw gezondheid kan beïnvloeden.
Je pols meten met een meetlint
De framemaat van het lichaam kan worden bepaald door uw pols te meten met een meetlint en deze te vergelijken met uw lengte. Plaats de tape om je pols in hetzelfde gebied waar je een horloge draagt - boven het kogelgewricht van je ulna - om de omtrek van je pols in inches te bepalen.
Zodra u uw polsmaat weet, vergelijkt u deze met uw lengte om de framemaatmaat te bepalen. Voor vrouwen 5 voet, 2 inch tot 5 voet, 5 inch lang, wordt een polsmaat van 6 inch of minder als klein ingelijst beschouwd, 6 tot 6, 25 inch is gemiddeld ingelijst en 6, 25 inch of groter is groot ingelijst. Voor vrouwen groter dan 5 voet, wordt 5 inch, minder dan 6, 25 inch beschouwd als klein ingelijst, 6, 25 tot 6, 5 inch medium ingelijst en groter dan 6, 5 inch groot ingelijst.
Voor mannen wordt een polsmaat van 5, 5 tot 6, 4 inch als klein ingelijst beschouwd, 6, 5 tot 7, 5 is een middelgroot frame en groter dan 7, 5 inch is een groot frame.
Je pols meten met je vingers
Hoewel de meetlintmethode de meest nauwkeurige manier is om de framemaat van het lichaam te bepalen, kunt u ook uw duim en wijsvinger gebruiken om uw framemaat te schatten. Wikkel uw duim en wijsvinger om uw pols in het gebied waar u normaal een horloge draagt. Als je vingers elkaar overlappen, word je als klein omlijst; als je vingers tip tot tip raken, ben je medium omlijst; en als u een spatie tussen uw duim en wijsvinger ziet, hebt u een groot kader.
Nu je de framegrootte van je lichaam kent
Zodra u uw framemaat weet, kunt u deze gebruiken om uw ideale lichaamsgewicht te bepalen. De HAMWI-methode is een eenvoudige berekening die u kunt gebruiken om uw gewicht te schatten en aan te passen op basis van de grootte van uw lichaamsframe. De vergelijkingen berekenen de IBW voor mensen met een gemiddeld kader; dan kun je 10 procent optellen of aftrekken voor kleine of grote frames.
Voor vrouwen, begin bij 100 pond en voeg 5 pond toe voor elke centimeter boven de 5 voet. Voor mannen, begin met 106 pond en voeg 6 pond toe voor elke centimeter boven de 5 voet.
Bijvoorbeeld, de IBW voor een 6-voet lange, medium-omlijst man is 106 + (12 x 6) = 178 pond. De IBW voor een man met een kleine omlijsting is 10 procent minder dan 178 of 160 pond, en de IBW voor een man met een grote omlijsting is 10 procent groter dan 178 of 196 pond. Dus voor gezonde mannen die 6 voet lang zijn, is het IBW-bereik 160 tot 196 pond, afhankelijk van hun lichaamsframe-maten.
BMI versus IBW
Hoewel je IBW je kan helpen het aantal te bepalen waarop je moet schieten wanneer je op de weegschaal stapt, is het misschien niet de beste manier om een goede gezondheid van je gewicht te bepalen. Body mass index schat de lichaamssamenstelling en is beter in het bepalen van het gezondheidsrisico dan IBW.
Net als het ideale lichaamsgewicht, wordt een wiskundige formule gebruikt om de BMI te schatten; alles wat je nodig hebt is je lengte en gewicht. Deel uw gewicht in ponden door uw lengte in inches in het kwadraat en vermenigvuldig met 703.
BMI = x 703.
Als je 6 voet lang bent en 196 pond weegt, is je BMI 26, 5, waardoor je in de categorie met overgewicht op de BMI-grafiek staat, hoewel 196 als een ideaal gewicht wordt beschouwd voor een man met een grote omlijsting van deze lengte. Als u hulp nodig hebt bij het interpreteren van uw IBW of BMI, neem dan contact op met uw arts of diëtist voor opheldering.
