Hardlopen is een oefening die stressvol kan zijn voor je lichaam. Om een deel van de stress en inspanning van hardlopen af te weren, moet je voldoende gehydrateerd zijn. Hydratatie helpt je lichaamsfuncties te reguleren terwijl je rent. Brandstof, in de vorm van voedsel, is ook belangrijk voorafgaand aan het lopen. Als je echter merkt dat je voor je ochtendrun geen tijd hebt om te tanken, kun je het daarna goedmaken.
hydratatie
Het is geen verstandige beslissing om 's ochtends te rennen zonder wat vloeistof in te nemen. "The Competitive Runner's Handbook" beveelt aan de hydratatierichtlijnen van het American College of Sports Medicine te volgen. Ongeveer twee uur voordat je van plan bent te rennen, drink je twee 8 oz. kopjes vloeistof. Wacht een uur. Als je niet hebt geplast, drink dan nog een kopje. Neem tussen vijf en 15 minuten van je starttijd nog een of twee koppen vloeistof op. Zodra u begint te rennen, neemt uw nierfunctie af en blijven de vloeistoffen in uw lichaam achter. De vloeistoffen helpen u tijdens het hardlopen een lagere hartslag en lichaamstemperatuur te handhaven, waardoor uw lichaam minder belast wordt.
Overhydratatie
Hoewel je moet hydrateren voordat je 's ochtends rent, moet je oppassen dat je niet te veel hydrateert. Volgens een artikel van de "Running Times" uit 2007, kunnen hardlopers die te veel water of andere vloeistoffen consumeren - zichzelf dwingen om te drinken, zelfs als ze geen dorst hebben - hun vermogen om vloeistoffen te behouden tijdens het hardlopen verminderen. Dit gebeurt omdat uw lichaam zich in een constante staat van hydratatie bevindt. Een verbinding in de nieren die hen helpt reageren op uitdroging door het bewaren van vloeistoffen vermindert na lange periodes van hydratatie. Zo kunnen uw nieren tijdens het hardlopen geen vocht vasthouden, wat leidt tot ernstige uitdroging en andere gezondheidsproblemen. Zoals met zoveel andere dingen, is matiging de sleutel tot hydratatie.
Voedsel
Waar mogelijk moet je eten voordat je 's ochtends rent. Voedsel verhoogt de energieniveaus in je spieren, waardoor je voldoende kracht hebt om door je run te komen. Eten geeft je lichaam en hersenen ook de voedingsstoffen die ze nodig hebben om op optimale niveaus te presteren. Als je eet voordat je gaat hardlopen, zul je waarschijnlijk een hoger uithoudingsvermogen hebben en je beter voelen over je training.
Eetstrategieën
Uitgevoerd op Leeg
Uitdroging kan optreden als u onvoldoende vloeistoffen binnenkrijgt. Een studie uit 1990 gepubliceerd in "Medicine & Science in Sports & Exercise" ontdekte dat hardlopen zonder de juiste hydratatie kan leiden tot gastro-intestinale klachten. Het niet hydrateren verhoogt ook de druk op uw hart en kan uw lichaamstemperatuur tot gevaarlijke niveaus verhogen. Rennen zonder te eten, aan de andere kant, kan je uithoudingsvermogen wegeten en je vermoeid laten. Mensen die 's morgens niet eten of die 12 uur vasten voordat ze gaan sporten, kunnen hun training minder bevredigend en strenger vinden dan mensen die vóór het sporten hadden gegeten.
