Cardiovasculaire gezondheid omvat uw hart en het ingewikkelde systeem van bloedvaten die bloed door uw lichaam transporteren, bekend als de bloedsomloop. Volgens de American Heart Association is hart- en vaatziekten de grootste moordenaar in de Verenigde Staten. Het is van het grootste belang om elke dag een bewuste inspanning te leveren om uw cardiovasculaire gezondheid in gedachten te houden. Met een paar veranderingen in levensstijl, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren en behouden.
Stap 1
Stop met roken en verminder alcohol. Hoewel af en toe drinken prima is, kan het drinken van meer dan drie alcoholische dranken per dag de bloeddruk verhogen en is het niet goed voor je hart. Nicotine, een chemische stof in sigaretten, vernauwt de bloedvaten, belemmert de bloedstroom en zorgt ervoor dat de bloeddruk stijgt. Het is niet eenvoudig om deze gewoonten af te schaffen, maar het algehele resultaat zal je cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Stap 2
Train regelmatig om de bloedsomloop te stimuleren en het cholesterolgehalte te verbeteren. Dertig minuten aërobe oefening drie tot vier dagen per week kan helpen om uw algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en te behouden. Als je nog niet eerder een fysiek actieve levensstijl hebt gehad, is het het beste om langzaam te beginnen met activiteiten met weinig impact, zoals wandelen of yoga.
Stap 3
Verminder de inname van natrium. Je lichaam heeft dagelijks slechts ongeveer 500 mg natrium nodig, dus kies voor natriumvrije smaakmakers en pas op voor verborgen zouten in snacks en fastfood. Natrium helpt om vloeistoffen in het lichaam te reguleren. Te veel zout kan waterretentie veroorzaken.
Stap 4
Neem maatregelen om een gezonde bloeddruk te handhaven. Als je thuis geen bloeddrukmeter hebt, kun je vaak een bloeddrukmeter vinden in de apotheeksectie van een supermarkt. Neem dagelijks een week lang uw bloeddruk op en noteer deze. Als de cijfers hoger zijn dan 140/90, moet u contact opnemen met uw arts om een afspraak te maken om opties te bespreken om het te verlagen.
Stap 5
Houd een gezond dieet door minder gefrituurd voedsel en voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten te gebruiken. Kies voor groene bladgroenten en mager vlees en magere zuivelproducten. Eet vis minstens een keer per week voor het hart gezonde omega-3-vetzuren. Makreel, tonijn en zalm zijn slechts enkele van de soorten vis die als vet worden beschouwd, wat betekent dat ze veel omega-3 vetzuren bevatten.
Tip
Praat met uw arts of een voedingsdeskundige om u te helpen weloverwogen voedselkeuzes te maken. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Uw arts kan u een goed idee geven waar u moet beginnen en wat het beste voor u is.
