Iedereen die een fitnesstracker draagt, weet waarschijnlijk - precies op dit moment - hoeveel stappen ze tot nu toe hebben genomen. Geloof het of niet, op zijn plaats lopen is een geweldige manier om je stappendoelen te bereiken, terwijl je extra calorieën verbrandt en de hele dag actief blijft.
Zitten is het nieuwe roken
"Zitten is het nieuwe roken" - heb je deze uitdrukking al gehoord? Deze regel lijkt de laatste tijd overal in de media te zijn, en terecht. Volgens een studie van januari 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine , wordt sedentaire tijd geassocieerd met een hoger risico op bepaalde ziekten, sterfte en ziekenhuisopname bij volwassenen. Dit is nogal alarmerend, aangezien iedereen met een computertaaktaak of rittaaktaak (zoals Uber of Lyft) het grootste deel van zijn wakende uren doorbrengt.
Als een hoger risico op ziekte, overlijden en ziekenhuisopname niet genoeg is om je te motiveren om op te staan van je bureau om even op te staan of een tijdje te marcheren, kan gewichtsverlies misschien wat inspiratie bieden. Volgens Harvard Health Publishing verbrand je 30 procent meer calorieën als je staat dan wanneer je zit. Misschien is het tijd om in die stand-up desk te investeren?
Marching in Place is Oefening
Het goede nieuws is dat marcheren op zijn plaats wordt beschouwd als oefeningen met weinig impact en het helpt wel calorieën te verbranden, vooral voor mensen met obesitas. Volgens de American Council on Exercise is marcheren een geweldige methode voor zwaarlijvige personen om cardio te krijgen zonder het risico van letsel dat gepaard gaat met high-impact activiteit.
Trainers zijn het erover eens dat marcheren een goede basis is voor degenen die nog niet in fitness zijn - en de progressieniveaus voor deze oefening zijn van nature. Als je eenmaal naar beneden hebt gemarcheerd en klaar bent voor een extra uitdaging, probeer dan armbewegingen op en neer te nemen terwijl je marcheert om volledige lichaamsbeweging op te nemen. En als je eenmaal vertrouwen hebt opgebouwd, kun je je intensiteit verhogen en je mars veranderen in een lichte jog op zijn plaats. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren - we hebben allemaal verschillende niveaus van fitness en worden uitgedaagd door verschillende niveaus van activiteit.
Hoge knieën Oefening
Zelfs HIIT-oefeningen (High Intensity Interval Training) kunnen met minimale ruimte (en zonder fitnessapparatuur) worden bereikt door uw jog in hoge knieën te plaatsen. Om dit te bereiken, verhoogt u uw intensiteitsniveau en drijft u uw knieën omhoog naar uw borst in uw stationaire jog. Om dit te doen, moet je je buikspieren aantrekken en je armen pompen voor momentum. Je zult snel merken dat je hartslag stijgt terwijl je buiten adem en bezweet wordt.
HIIT-training houdt in dat u werkt met 80 procent of meer van uw maximale inspanning, wat resulteert in een zogenaamde Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), waarmee uw lichaam calorieën efficiënter kan verbranden. Om een HIIT-training met hoge knieën te proberen, begint u met korte uitbarstingen van maximale hoge knie-intensiteit gevolgd door langere herstelperioden. Probeer 30 seconden intens hoge knieën, gevolgd door 60 of 90 seconden langzamer marsherstel en herhaal dit. Het beste deel is dat dit minimale ruimte vereist en zelfs thuis of op kantoor kan worden gedaan!
