Voordat u met een krachttrainingsprogramma begint, moet u weten welke hulpmiddelen u moet gebruiken en hoe deze bij uw plan passen. Halters en kettlebells zijn vrij eenvoudig te meten, omdat het gewicht waarmee ze zijn gelabeld het gewicht is dat u zult tillen.
Gewichtheffen met een halter, aan de andere kant, is een stap complexer, omdat je rekening moet houden met het gewicht van de balk, niet alleen de plaat die je erop laadt. Door het gewicht van verschillende soorten halters te kennen, kunt u deze weerstand gemakkelijk meenemen in uw trainingsregime.
Tip
De standaard gewichthefstang is de Olympische halterstang, een vrij gewicht met beide handen dat ongeveer 45 pond weegt. De Olympische reep voor dames weegt ongeveer 33 pond.
Hoeveel weegt een Barbell?
U hebt twee hoofdopties als het gaat om standaard gewichthefstangen. De standaard Olympische halter weegt ongeveer 45 pond en is tussen de vier en zeven voet lang. De andere optie is de Olympische reep voor vrouwen, die ongeveer 33 pond weegt en tussen de vier en zes voet lang is. Beide zijn zware apparaten die meer dan 1.000 pond kunnen bevatten.
Het kan ook zijn dat sommige sportscholen een halterrek bieden met halters met een vast gewicht, variërend van 20 tot 100 pond, in stappen van vijf tot 10 pond. Fitnesswinkels bieden ook standaard halters aan die een centimeter dik zijn en vijf tot zes voet lang. Deze kleinere, lichtere halters zijn ideaal voor een homegym.
Het gewicht van de platen en kragen
Barbells worden geladen met platen van ijzer, rubber of plastic. Olympische halters worden geladen met zwaardere Olympische platen variërend van 2, 5 tot 100 pond, en de kleinere, standaard halters worden geladen met platen van 2, 5 cm dik die elk tussen 0, 5 en 10 pond wegen.
De barbell die wordt gebruikt voor wedstrijden zoals de Olympische Spelen is een stalen bar geladen met rubberen schijven. Het gewicht van de schijven varieert van 0, 5 tot 25 kilogram. De gewichten zijn bevestigd met twee metalen kragen die ongeveer 2, 5 kilogram wegen, waardoor vijf kilogram aan het hefgewicht wordt toegevoegd.
Wat te doen met de Barbell
De Olympische halter van 45 kilo is het beste voor gemiddelde tot gevorderde gewichtheffers die trainen met zwaardere gewichten en samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en militaire persen.
Andere atleten kunnen de Olympische halter van 10 tot 20 pond gebruiken voor bewegingen zoals gebogen rijen, biceps-krullen en front-raises. Door een lichter gewicht en een kleinere reep te gebruiken, kunt u de spier voor deze bewegingen effectief isoleren.
De 1-inch dikke halters kunnen ook worden gebruikt voor verschillende weerstandstrainingbewegingen, maar u kunt geen aanzienlijke hoeveelheid gewicht op deze staven laden.
