Na een keizersnede kunnen uw kernspieren in uw rug en buik zwak zijn van de operatie. U kunt ook rugpijn ervaren als u herstelt van de spanning die zwangerschap op uw lichaam heeft veroorzaakt. Rugoefeningen kunnen u helpen sterker te worden en flexibiliteit te behouden; beide attributen zijn nodig om voor een pasgeboren baby te zorgen terwijl deze uitgroeit tot een zware baby. De meeste vrouwen kunnen ongeveer zes weken na een C-sectie beginnen met sporten. Bespreek uw plannen en tijdschema met uw arts.
Brug
Een brug wordt meestal gezien als een maagversterkende oefening, maar de rek kan ook pijn in de onderrug verlichten en uw wervelkolom stabiliseren. Ga op je rug liggen op een mat of bed - de Universiteit van Iowa beveelt aan om harde oefenoppervlakken te vermijden terwijl je na een C-sectie teruggaat in lichamelijke activiteit - en je knieën te buigen en je voeten plat op de vloer te houden. Trek je buikspieren aan en til je heupen van de vloer zodat je lichaam een brug vormt. Houd de positie enkele seconden vast en ontspan. Als je weer in vorm komt, kun je de brug langer vasthouden.
Viervoudige oefeningen
Oefeningen die u uitvoert op handen en knieën versterken uw rug zonder druk uit te oefenen op uw C-sectie wond. Er zijn verschillende variaties van deze rekoefeningen, maar begin met de meest basale en werk je omhoog naar de meer uitdagende houdingen. Strek op uw handen en knieën de tegenovergestelde arm en het been recht uit - bijvoorbeeld uw linkerarm en rechterbeen - terwijl u op de andere balanceert. Houd een telling van twee vast en schakel over naar de andere arm en been. De naar beneden kijkende hond is een yogapositie die ook op je rugspieren werkt. Begin vanuit een push-up-type buikligging, evenwichtig op je tenen en je handen. Houd je ellebogen recht en duw je heupen naar achteren en omhoog totdat je billen in de lucht wijzen. Op het hoogtepunt van de oefening zit je hoofd tussen je armen en vormt je lichaam een omgekeerde V.
Lat pulldown
Lat pull-downs zijn rugoefeningen die worden gedaan met behulp van weerstandsbanden. Neem contact op met uw verloskundige om te bepalen of u zes weken na de bevalling goed genoeg geneest om deze oefening uit te voeren zonder aan uw hechtingen te trekken. Als u niet naar een sportschool gaat, bevestigt u weerstandsbanden van een ophangstang in een deuropening of plafond. Of leg een grote knoop in het midden van de weerstandsband, leg de band over een deur - met de knoop achter waar de deur zal sluiten - en sluit vervolgens de deur. Zorg ervoor dat de knoop groot genoeg is dat deze niet door de bovenkant van de deurscheur glijdt en dat niemand van buiten de deur opent terwijl u de band gebruikt. Ga met je voeten een beetje uit elkaar staan. Grijp de banden, één in elke hand, zodat je vuisten gesloten zijn en naar voren wijzen. Trek de banden naar beneden totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn gebogen en blijf zoveel mogelijk naar beneden trekken. Probeer uw schouders niet te bewegen terwijl u trekt.
Ondersteuning
Nieuwe moeders die borstvoeding geven, moeten een passende sport- of voedingsbeha dragen die sterke ondersteuning biedt. Het extra gewicht dat u draagt als u borstvoeding geeft, kan ongemakkelijk zijn wanneer u traint als u geen goede beha heeft. Plan uw rugoefening nadat u uw baby heeft verzorgd om uw comfort te vergroten.
