Er zijn vier hoofdligamenten in het kniegewricht: laterale collaterale ligament, voorste kruisband, achterste kruisband en mediale collaterale ligament. Deze ligamenten geven kracht aan het kniegewricht en het kan enkele weken of maanden duren voordat het is genezen. Uw revalidatie is afhankelijk van de ernst van uw verwonding, dus raadpleeg eerst een arts.
Laterale collaterale ligament
Het laterale collaterale ligament, of LCL, houdt de knie aan de buitenkant van het gewricht. Het ligament overspant vanaf het onderste buitenste gedeelte van het dijbeen tot de buitenkant van het voorste bot op het onderbeen, de fibula. De Summit Medical Group in New Jersey beveelt een oefening aan met de naam "Straight Leg Raise" die direct na het letsel kan worden uitgevoerd. Ga op je rug liggen met je benen recht voor je uit. Trek de dijspier van je gewonde been aan en til ongeveer acht centimeter van de vloer. Herhaal drie sets van 10 herhalingen.
Voorste kruisband
Het voorste kruisband, of ACL, is het ligament in uw kniegewricht. U hoort meestal een ploffend geluid wanneer u uw ACL scheurt. Doe bewegingsoefeningen tijdens het genezen van een gescheurde ACL. Ga bijvoorbeeld op de grond zitten met beide benen recht voor u. Buig je gewonde been zo langzaam mogelijk, zoveel als je kunt. Strek vervolgens het gewonde been en herhaal drie sets van 10 herhalingen.
Achterste kruisband
Het achterste kruisband, of PCL, bevindt zich aan de achterkant van het kniegewricht. Tranen in de PCL vereisen meestal een operatie. Zodra de operatie is voltooid en de zwelling naar beneden is, voert u oefeningen uit die de quadricep-spieren versterken, zoals verlengingen van de benen. Uw arts zal waarschijnlijk ook professionele fysiotherapie aanbevelen.
Mediaal onderpand ligament
Het mediale collaterale ligament of MCL bevindt zich aan de binnenkant van het kniegewricht. Om tranen in de MCL te revalideren, begint u met bewegingsoefeningen zodra de zwelling is verdwenen. Fiets op een hometrainer of stap op en stap langzaam af om het bewegingsbereik te verbeteren. Zodra uw bewegingsbereik is hersteld, begint u aan krachtopbouwende oefeningen zoals beendrukken en beenverlengingen. Als je knie pijnlijk aanvoelt tijdens deze oefeningen, vertraag dan het tempo.
