Reactie op stress
Magnesium helpt bij het kalmeren van de zenuwen en het ontspannen van de spieren, wat op zijn beurt individuen kan helpen in slaap te vallen. Evenzo is een tekort aan mineralen soms verantwoordelijk voor de nervositeit die slaap voorkomt. Magnesiumtekort belemmert het vermogen van de motorische zenuwen van het lichaam, die elektrische impulsen van de hersenen naar de spieren dragen om de juiste berichten te verzenden. Magnesiumtekort komt veel voor in de Verenigde Staten, meestal vanwege onvoldoende inname via de voeding. Fysieke en emotionele factoren kunnen de zaken nog ingewikkelder maken door de uitputting van het mineraal te verhogen door uitscheiding via urine. Lage magnesiumgehaltes kunnen ook de afgifte van bepaalde stresshormonen in het lichaam veroorzaken, met name hoge niveaus van noradrenaline, die toenemen onder stress. Wanneer een persoon zich gestrest voelt, geven hormonen cellen aan om magnesium in het bloed af te geven. Vanaf daar wordt het mineraal uitgescheiden in de urine. Hoe meer gestrest een persoon wordt, hoe meer magnesium uit het lichaam verloren gaat. Slaapgebrek zelf is een chronische stressfactor die het magnesiumgehalte kan verlagen.
Calcium- en magnesiumbalans
Magnesium is essentieel voor het reguleren van het calciumgehalte in het lichaam. De aanvoer van beide mineralen moet constant worden vernieuwd om een gezond zenuwstelsel te behouden. Lage magnesiumgehaltes in het lichaam zorgen voor een vermindering van de calciumvoorziening. Zodra calcium is uitgeput, werken de zenuwcellen niet meer. Magnesium werkt als een depressivum dat de zenuwen kalmeert en slaap induceert. Calcium speelt een rol bij het samentrekken van spieren, terwijl magnesium nodig is om de spieren te laten ontspannen. Wanneer magnesiumgehaltes laag zijn, kan een persoon symptomen ervaren, zoals prikkelbaarheid, spiertrekkingen en nerveuze vermoeidheid. Calciumspiegels in de lichaamscellen nemen toe wanneer een persoon onder stress staat, waardoor spieren worden gespannen. Magnesium helpt calcium uit de cellen te duwen, zodat spieren kunnen ontspannen. Maar als er niet genoeg magnesium aanwezig is om zijn werk te doen, zal calcium de spieren blijven spannen. Te veel calcium in het lichaam kan magnesiumspiegels zelfs uitputten.
Kalmeert zenuwactiviteit
Gebrek aan magnesium kan krampen in de benen of rusteloos beensyndroom veroorzaken en een rustgevende slaap verstoren. Verlies van slaap of slaap van slechte kwaliteit na verloop van tijd is in verband gebracht met hoge bloeddruk. Resultaten van een studie gepubliceerd in het juni 2009 nummer van het tijdschrift "Archives of Internal Medicine" meldt dat er een verband kan zijn tussen slaapgebrek en hypertensie. Magnesium onderdrukt de afgifte van catecholamines, die de activiteit in de sympathische zenuwen stimuleren. Het verhogen van de inname van magnesium in de voeding kan ook helpen de bloeddruk te reguleren. Volgens de National Institutes of Health suggereert onderzoek dat het eten van meer groenten en fruit en vetarme zuivelproducten rijk aan magnesium kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Als het lichaam ontspannen is, slaap je beter. Voedselbronnen die van nature rijk zijn aan magnesium zijn tarwezemelen, blackstrap melasse, limabonen, bruine bonen, broccoli, spinazie en noten, waaronder amandelen, cashewnoten en hazelnoten. Als u magnesiumsupplementen neemt om u te helpen slapen, neem dan tabletten ongeveer 45 minuten voordat u naar bed gaat. Vraag uw arts hoeveel milligram u dagelijks moet innemen.
