Uw lichaam is in staat om L-arginine te maken, maar in tijden van ziekte en stress kunt u mogelijk niet genoeg maken om de behoeften te ondersteunen, waardoor dit aminozuur voorwaardelijk essentieel is (zie referentie 1 onder Voorwaardelijke aminozuren). Het bewijs om suppletie van het aminozuur vóór een training te ondersteunen, is echter niet voldoende en u kunt beter af zijn als u uw L-arginine uit natuurlijke bronnen haalt in plaats van een supplement. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen toevoegt aan uw dagelijkse routine.
L-Arginine en Oefening
Voor lichaamsbeweging kunnen L-argininesupplementen worden genomen om de prestaties te verbeteren (zie referentie 2 onder Wat is het, lid 4). Volgens MedlinePlus is het bewijsmateriaal ter ondersteuning van L-arginine-suppletie voor trainingsprestaties gemengd. Sommige onderzoeken geven aan dat het innemen van het supplement de prestatietijd verbetert, terwijl anderen helemaal geen voordeel tonen (zie referentie 2 onder Onvoldoende bewijs om de effectiviteit te beoordelen voor… onder Oefeningprestaties). Meer onderzoek is nodig om de eventuele voordelen van L-arginine-suppletie te bepalen voordat u gaat sporten voordat doseringsaanbevelingen kunnen worden gedaan.
Voorwaardelijke behoeften
Onder normale omstandigheden kan uw lichaam voldoende L-arginine aanmaken om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen (zie referentie 3 pg 594 lid 2). Wanneer uw lichaam echter onder stress staat van een ziekte of letsel of in een katabole staat, kan uw lichaam mogelijk niet genoeg maken om aan de eisen te voldoen en wordt het aminozuur essentieel, wat betekent dat het nodig is om het uit voedsel te halen (zie referentie 3 pg 594 lid 2). Hoewel er in deze tijden een essentiële behoefte is aan L-arginine, is de hoeveelheid die u nodig heeft uit uw dieet niet bepaald, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, en kan variëren afhankelijk van de oorzaak (zie referentie 3 pg 594 lid 2).
Voedselbronnen
Omdat het bewijs om L-arginine-suppletie te ondersteunen onvoldoende is, is het wellicht beter om het aminozuur uit het voedsel te halen in plaats van een supplement. Goede voedselbronnen zijn vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, sojaproducten, zaden en noten (zie referentie 2 onder What Is It para 1, referentie 4). Enkele van de beste voedselbronnen zijn kalkoen, pompoenpitten, sojabonen, pinda's en kikkererwten (zie referentie 4 stuks 1, 2).
Een gezonde snack vóór de training die rijk is aan L-arginine kan een sandwich met kalkoen op volkorenbrood, een handvol soja of pinda's of hummus met wortel en selderiestokken zijn.
