Als u op zoek bent naar de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen, voeg dan bananen die rijk zijn aan voedingsstoffen toe aan het menu. De krachtige antioxidanten van deze smakelijke vrucht kunnen helpen ontstekingen te verminderen en een betere spijsvertering te bevorderen. Samen kunt u hierdoor genieten van een betere kwaliteit van leven.
Momentopname van chronische ontsteking
Ontsteking in je lichaam kan een tweesnijdend zwaard zijn. Aan de ene kant treedt ontsteking op wanneer uw immuunsysteem een vreemde stof detecteert die uw lichaam op de een of andere manier bedreigt, stelt Harvard Health. De ontstekingsreactie van het immuunsysteem is ontworpen om de indringer af te weren en u gezond te houden. Ontsteking kan in dit verband dus nuttig zijn.
Wanneer ontsteking echter de norm in plaats van de uitzondering wordt, kan deze reactie het stadium vormen voor een ernstige ziekte. Chronische ontsteking is in verband gebracht met de ontwikkeling van hartaandoeningen, artritis, kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook een ontstekingsreactie veroorzaken, dus vermijd ze of beperk uw consumptie. Voorbeelden hiervan zijn geraffineerde koolhydraten, waaronder witbrood en commercieel gebakken producten. Rood vlees en verwerkt vlees kunnen ook schadelijk zijn.
Lekker gefrituurd voedsel, waaronder patat, staan ook op de lijst van overtreders. Van suikerhoudende dranken, waaronder frisdrank, is ook aangetoond dat ze ontstekingen veroorzaken.
Strategieën voor het verminderen van ontstekingen
Wanneer je te maken hebt met ongemakkelijke (zelfs pijnlijke) ontstekingen, wil je gewoon een snelle verlichting. Dus u kunt in de verleiding komen om zelfzorgmedicijnen zoals aspirine of ibuprofen te nemen. Hoewel deze medicijnen vaak hun werk doen, hebben ze ongewenste bijwerkingen.
De Universiteit van Wisconsin in Madison merkt op dat het kiezen van een gezond voedingspatroon en zich bezighouden met ander op gezondheid gericht gedrag, ook kan helpen ontstekingen tegen te gaan. Deze "ontstekingsremmende levensstijl" omvat het consumeren van de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen en het beheren van uw gewicht.
Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap van goede kwaliteit en stressmanagement zijn ook gunstig. Beperking van uw alcoholgebruik en niet roken zijn twee belangrijkere componenten van deze aanpak.
Over de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen gesproken, de Universiteit van Wisconsin in Madison wijst erop dat van sommige diëten is aangetoond dat ze bestaande ontstekingen verminderen, samen met het remmen van de ontwikkeling van nieuwe symptomen. Het ontstekingsremmende dieet bevat talloze voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze ontstekingsremmende middelen zijn.
Dit eetplan bevat koudwatervis, die omega-3-vetzuren bevatten die ontstekingen verminderen. Kleurrijke groenten en fruit, gewaardeerd om hun fytochemicaliën en antioxidanten, bestrijden ook ontstekingen en behoren tot de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Kies bij het koken van een maaltijd extra vergine olijfolie, want het is ook bewezen dat het ontstekingsmarkers vermindert.
Bananen: een nutritionele krachtpatser
Wie houdt er op een dag van de dag niet van een smakelijke, rijpe banaan? Dit veelzijdige gele fruit zit boordevol voedingsstoffen zoals vitamine B6 en C, samen met magnesium, zegt Joanne Hutson, geregistreerd diëtiste bij de Mayo Clinic.
Bovendien weet je waarschijnlijk dat bananen kalium bevatten. Dit waardevolle mineraal draagt bij aan een goede hartgezondheid, spier- en zenuwoperatie en een optimale vochtbalans.
Bananen spelen ook een rol in verschillende belangrijke lichaamsfuncties. Met 3 gram vezels kan een banaan je helpen je vol te voelen en essentiële prebiotica en probiotica naar je spijsverteringsstelsel sturen. Beide stoffen zijn bronnen van onoplosbare vezels en helpen de darmbacteriën en spijsverteringsenzymen van uw lichaam te verbeteren.
Als je ooit een banaan hebt gepakt voor een krachtige training of langere run, weet je waarschijnlijk dat het consumeren van de koolhydraten van dit fruit je een broodnodige energieboost geeft. En als je soms spierkrampen hebt na je trainingssessie, kan een banaan die ongemakkelijke aandoening mogelijk voorkomen.
Bananen en ontsteking: een overzicht
Het ontstekingsremmende potentieel van bananen werd besproken in een goed afgeronde recensie die verscheen in de editie van maart 2016 van het tijdschrift Food Chemistry . Naast het profileren van de geschiedenis en de cultivarvariëteiten van de banaan, besprak de review de vele nuttige eigenschappen en gezondheidsvoordelen van deze populaire vrucht.
Bananen bevatten verschillende soorten bioactieve stoffen. Veel van deze stoffen vertonen antioxidantgedrag en kunnen helpen uw lichaam te beschermen tegen een breed scala aan oxidatieve aanvallen.
Deze nuttige bioactieve verbindingen zijn met name aanwezig in vezelrijke bananenpulp. Bovendien helpen carotenoïden van bananen bij het bestrijden van vitamine A-tekortaandoeningen en chronische gezondheidsproblemen.
Over het algemeen helpen de krachtige antioxidanten van veel fruit het optreden van degeneratieve aandoeningen, waaronder pijnlijke ontstekingen, te verminderen. Dus bananen en ontstekingen zijn gekoppeld, met een positief resultaat. Deze ontstekingsremmende eigenschappen van bananen kunnen bijdragen aan een betere kwaliteit van leven voor patiënten met ontstekingen.
Deze antioxidantverbindingen kunnen ook de incidentie van hartaandoeningen, artritis, kanker, arteriosclerose en abnormale hersenfunctie verminderen. Van de antioxidantverbindingen is ook aangetoond dat ze de risico's van neurodegeneratieve ziekten verminderen en het verouderingsproces vertragen.
Effecten van bananen op artritis
Als u last heeft van artritis, moet het eten van een gezonder dieet helpen om uw algehele gezondheid te verbeteren en kan het ook helpen om uw symptomen te verlichten. Daartoe beveelt McLeod Health aan dat u voordeligere groenten en fruit toevoegt aan uw maaltijdplan.
Bananen zijn hier een sterspeler, omdat het hoge magnesiumgehalte van het fruit de botsterkte bevordert. McLeod Health merkt op dat bananen ook de symptomen van artritis kunnen verlichten. Er lijkt dus een ander verband te bestaan tussen bananen en ontstekingen. Met andere woorden, de anti-inflammatoire voordelen van bananen zijn aangetoond.
Bosbessen en ananas bevatten respectievelijk antioxidanten en het enzym bromelaïne. Beide stoffen kunnen ook ontstekingen verminderen.
Bovendien helpen ijzerrijke donkergroene groenten om bloedarmoede te bestrijden die kan voortvloeien uit het nemen van ontstekingsremmende medicijnen. Om uw gewicht onder controle te houden, vermindert u uw verzadigde vetconsumptie door uw gebruik van rood vlees, kaas en boter te verminderen. Vermijd transvetten volledig, die vaak worden gevonden in gefrituurd voedsel en commercieel gemaakte bakproducten.
Verlaag uw natriuminname door minder fastfood, ketchup, mosterd en sojasaus te eten. Beperk calorierijke frisdranken en andere voedingsmiddelen met veel suiker. Als u ervoor kiest om alcohol te drinken, doe dit dan met mate. Als u al last heeft van artritis, kan alcoholgebruik uw risico op zweren en maagbloedingen verhogen.
