Rechte benen sit-ups zijn een variatie van sit-ups uitgevoerd met beide benen plat op de grond in tegenstelling tot de traditionele versie met beide knieën gebogen. Deze versie van de sit-up verschilt van de traditionele sit-up met gebogen benen.
Hoewel de originele versie van de sit-up met gebogen knieën een geweldige ab-oefening is, heeft deze bepaalde nadelen. Het kan heel moeilijk zijn om uit te voeren zonder een partner die je voeten naar beneden houdt.
Een fysisch voordeel
Rechte been sit-up vorm
Begin rechtop te zitten om rechtop te zitten. Strek vervolgens je benen uit. Buig je buikspieren en begin naar je benen op te rollen totdat je in een zittende positie bent. Met deze oefening hoef je niet te ver naar voren te gaan, net hoog genoeg dat je torso rechtop staat aan de bovenkant. Bij het uitvoeren van deze oefening kun je je armen voor je houden als een zombie of je armen over je borst vouwen. Bekijk de onderstaande video voor een demonstratie.
Welke sit-ups hebben gelijk?
Je vraagt je misschien af of je je gewoon moet houden aan normale, oude benen-sit-ups of rechte benen moet proberen.
Beide versies van de sit-up bieden voordelen. In feite, volgens deze studie gepubliceerd in de Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, zal het uitvoeren van beide soorten sit-up je een goede ab-workout geven, zolang je niets hebt dat je voeten naar beneden houdt.
Een andere studie toonde aan dat de sit-up met rechte benen en sit-up met gebogen knie in wezen hetzelfde zijn in termen van spieractivatie, maar de sit-up met gebogen knie gebruikt meer van de onderste rectus abdominis (de spier die de '6 vormt -pack ") en heupflexoren. De versie met het rechte been gebruikte iets meer van de bovenste rectus abdominis.
Een van de grootste zorgen bij sit-ups met gebogen knieën is dat ze slecht voor je rug kunnen zijn. Stuart McGill heeft een studie gepubliceerd die aantoont dat "er geen biologisch significante verschillen werden gevonden tussen de gebogen knie en rechte been sit-up technieken." Dit betekent dat sit-ups met gebogen benen en rechte benen de onderrug even zwaar belasten.
Het lijkt erop dat de gebogen knie sit-up en de rechte been sit-up redelijk vergelijkbaar zijn. Dus, hoe moet je beslissen welke je wilt doen?
De beste aanpak zou zijn om beide variaties te proberen om te zien welke je meer voelt in je buikspieren. Beginners zullen waarschijnlijk merken dat de versie met rechte benen een betere oefening is omdat ze het volledige bewegingsbereik kunnen krijgen. Als je zeer sterke buikspieren hebt, zal de gebogen knie-versie waarschijnlijk een betere uitdaging zijn.
