Spuds maken een geweldige kant aan een sappige biefstuk of vers stuk zalm. Ze maken ook een uitstekende maaltijd op hun eigen. Maar als je kijkt wat je eet, wil je misschien het aantal calorieën in een gepofte aardappel met kaas en bonen berekenen, omdat het waarschijnlijk veel hoger is dan je denkt.
Tip
De calorieën in een gepofte aardappel met bonen en kaas kunnen variëren van 500 tot 1.000.
Aardappel in de schil en Bonenvoeding
Gebakken aardappelen zijn betaalbaar, gemakkelijk te bereiden en smaken heerlijk. Maar omdat ze niet met een voedingsetiket worden geleverd, kan het moeilijk zijn om te weten hoeveel calorieën je in je favoriete spud hebt. Het goede nieuws? De USDA heeft een online voedseldatabase met alle informatie die u nodig hebt om de voeding van gepofte aardappelen en bonen te bepalen.
Een middelgrote gepofte aardappel met schil heeft 161 calorieën, 4, 3 gram eiwit, 0, 2 gram vet en 36, 6 gram koolhydraten, volgens de USDA. Maar als je de schil gooit en alleen het vlees eet, kijk je naar 145 calorieën, 3 gram eiwit, 0, 156 gram vet en 33, 6 gram koolhydraten voor een gepofte aardappel zonder schil.
Afhankelijk van de portiegrootte kan het aantal calorieën in een gepofte aardappel met kaas en bonen variëren van 500 tot 1.000 calorieën. Je moet ook rekening houden met het type bonen.
Volgens de USDA heeft bijvoorbeeld 1 kop chilibonen ongeveer 260 calorieën, 12 gram eiwit, 2 gram vet en 44 gram koolhydraten. Voeg 1/2 kopje cheddarkaas toe, dat 228 calorieën, 12 gram eiwit, 18 gram vet en 1, 5 gram koolhydraten bevat, en je kunt zien hoe de calorieën in een gepofte aardappel met kaas en bonen kunnen oplopen tot wel 1.000.
Aardappelen in de schil en gewichtsverlies
Of u nu wilt afvallen of het gewicht wilt behouden dat u bent kwijtgeraakt, gezonde voedingskeuzes maken is van cruciaal belang voor succes op korte en lange termijn. Aardappelen in uw dieet opnemen is mogelijk, zolang u maar licht op de toppings gaat.
Helaas zijn het de toppings die veel calorieën bevatten en die vaak op je aardappel terechtkomen. Als je veel zure room, boter en kaas gebruikt, kan het aantal calorieën en vet verdubbelen, wat betekent dat je geen gezonde gepofte aardappel meer hebt. Dus, als je gebakken aardappelen in je dieet wilt opnemen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om ze nog gezonder te maken.
De Cleveland Clinic beveelt aan om de schil op een witte aardappel te bewaren, omdat de schil vezelrijk is. Het eten van vezels bij elke maaltijd helpt om het voedsel door je spijsverteringssysteem te laten bewegen en houdt je langer vol, volgens de Harvard TH Chan School of Public Health.
Toppings Van Aardappel In De Schil
Een van de dingen die spuds tot de perfecte maaltijd maken, is de mogelijkheid om er bijna alles aan toe te voegen. Dat gezegd hebbende, wil je misschien wegblijven van boter, volle zure room en kaas als je op zoek bent naar manieren om het totale aantal calorieën en vet te verminderen.
Maar alleen omdat je de calorierijke toppings weggooit, wil nog niet zeggen dat je enige optie een gewone aardappel is. Overweeg een gezondere optie toe te voegen om je spud smaakvol, maar gezond en caloriearm te houden, waaronder:
- Vetarme Griekse yoghurt
- Vetarme zure room
- Gehakte groenten zoals spinazie, bieslook, broccoli, groene uien, champignons, paprika's
- Dikke salsa
- Zwarte bonen, pinto bonen, bruine bonen of magere chili bonen
- Geraspte kip met barbecuesaus met weinig suiker
- Gemalen kalkoen
Als je ogen groter zijn dan je buik, kun je merken dat je veel restjes hebt. Voordat je de extra in de koelkast gooit, probeer je zoveel mogelijk ingrediënten eruit te scheppen en in een kom te doen.
Als je klaar bent om de aardappel opnieuw op te warmen, plaats je deze in de magnetron of oven en verwarm je de gewenste tijd. Zodra het grondig is verwarmd, kunt u de overgebleven ingrediënten toevoegen en hebt u nog een maaltijd.
