Polsverstuikingen, die schade aan de ligamenten in uw pols veroorzaken, zijn vaak het gevolg van een val op een uitgestrekte hand. Pols verstuikingen kunnen optreden tijdens sport, recreatie of dagelijkse activiteiten. Als u uw pols heeft verstuikt, kunt u zwelling, pijn, gevoeligheid en blauwe plekken ervaren. Pols verstuikingen kunnen variëren van mild tot ernstig. Na de behandeling van uw polsverstuiking, zal uw arts waarschijnlijk rekoefeningen aanbevelen om de volledige mobiliteit in uw pols te helpen herstellen.
Pols verlenging
Een pols verlenging oefening helpt kracht in je pols op te bouwen. Ga met je handen plat tegen een tafel of aanrecht staan - zorg ervoor dat het oppervlak dat je kiest veilig is. Plaats je handpalmen op het oppervlak met je ellebogen uitgestrekt. Leun uw lichaamsgewicht langzaam op uw polsen. Stop als je pijn ervaart. Houd deze positie gedurende 15 seconden vast. Kom tot rust. Herhaal een set van 10 herhalingen.
Polsflexie
Deze oefening helpt je pols te versterken. Ga bij een tafel of aanrecht staan en plaats uw handen zodanig dat de achterkant van uw handen het oppervlak raakt. Je handpalmen moeten naar het plafond wijzen en je ellebogen moeten volledig zijn uitgestrekt. Leun langzaam weg van de tafel of het aanrecht zodat de hoek tussen uw pols en hand afneemt. Rek zo ver als je comfortabel kunt gaan. Houd deze positie gedurende 15 seconden vast. Ontspan en herhaal een set van 10 herhalingen.
Assisted Stretching
Deze oefening zal helpen om het bewegingsbereik en de flexibiliteit in je verstuikte pols te herstellen. Houd uw gewonde pols voor u uit in een neutrale positie. Buig je gewonde pols naar voren en oefen lichte druk uit met je gezonde hand. Houd deze positie enkele seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer. Buig vervolgens uw pols zodat uw handpalm naar boven wijst. Oefen lichte druk uit op uw vingers met uw gezonde hand. Houd deze positie enkele seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer.
Zijdelingse beweging
Met deze oefening kunt u het bewegingsbereik in uw pols terugwinnen. Houd je hand voor je uit en maak een vuist. Verplaats je pols van de ene kant naar de andere zo ver als je comfortabel kunt gaan. Houd elke positie vijf seconden vast. Herhaal deze oefening 10 keer.
