Overmatige lichaamsbeweging, bekend als overtraining, heeft een negatieve invloed op uw fysieke en emotionele welzijn. Strenge trainingsprogramma's kunnen namelijk de atletische prestaties belemmeren, uw risico op blessures tijdens het sporten verhogen en uw immuunsysteem onderdrukken. Oefening wordt buitensporig wanneer de intensiteit, duur of frequentie van uw trainingen voldoende rust en herstel tussen de trainingen verstoren. Je fitnessniveau bepaalt hoeveel beweging te veel is.
Tip
Overtraining treedt op wanneer u te veel traint zonder voldoende rust en herstel tussen de trainingen. Te veel trainen kan een nadelige invloed hebben op alle systemen van het lichaam, inclusief hormonale en immuunsystemen, hartslag en het bewegingsapparaat.
Hormonale veranderingen en eetlustonderdrukking
Overbelasting van het lichaam beïnvloedt hormoonsecretie. Duursporters, die vaak elke dag uren cardio uitvoeren, kunnen een verhoogde secretie van cortisol ervaren, een hormoon geassocieerd met stress en gewichtstoename.
Bovendien kan overtraining je eetlust onderdrukken door de secretie van twee hormonen, epinefrine en noradrenaline, te verhogen. Onvoldoende calorie-inname tijdens moeilijke trainingsprogramma's kan uw herstelsnelheid verminderen en overtraining symptomen versterken.
Veranderingen van het immuunsysteem
Te veel beweging kan je immuunsysteem verzwakken. Terwijl je lichaam worstelt met vermoeidheid en onvoldoende spierherstel, wordt energie gereserveerd voor een goede werking van het immuunsysteem om overbelaste spieren en botten te repareren.
Terugkerende ziekte tijdens een trainingsprogramma duidt op een gebrek aan rust en mogelijk overtraining. Bovendien kan trainen tijdens ziekte uw hersteltijd verlengen en uw training in grotere mate hinderen dan een paar dagen vrij te nemen.
Hartslagveranderingen
Een verhoogde hartslag in rust kan wijzen op overtraining. Het aanhouden van een hartslag in rust van 80 slagen per minuut wanneer uw gebruikelijke hartslag in rust gelijk is aan 65 slagen per minuut, vertegenwoordigt een verhoogde hartslag in rust.
Bovendien kan teveel trainen de tijd die het duurt voordat uw hartslag terugkeert naar een rustfrequentie verlengen na een oefening. Daarom moet u uw rusthartslag gedurende het hele programma registreren en opletten of uw hartslag in rust in de loop van de tijd toeneemt.
Musculoskeletale veranderingen en rabdomyolyse
Uw bewegingsapparaat bestaat uit spieren en botten. Spieren en botten ondervinden microscopische schade tijdens het sporten en vereisen tussen de trainingen 24 tot 48 uur rust voor voldoende herstel. Regelmatig voldoende rustpauzes nemen vermindert uw kracht en zorgt ervoor dat voorheen eenvoudige oefeningen moeilijk werden. Poging tot oefening in een verzwakte toestand kan leiden tot verstuikingen of spierscheuren.
Een extreme vorm spierbeschadiging staat bekend als rabdomyolyse, of kortweg "rhabdo". Het treedt op wanneer spierafbraak zo ernstig wordt dat de spiereiwitten in de bloedbaan terechtkomen. Deze afbraakproducten circuleren naar de nieren, die ze uit het bloed moeten filteren. De eiwitten zelf worden echter afgebroken tot stoffen die niercellen beschadigen.
Terwijl deze spierproducten door de nieren filteren, wordt de urine donker. Als het onbehandeld blijft, kunnen nierfalen en andere ernstige complicaties optreden. Rabdomyolyse kan worden voorkomen door voldoende te hydrateren en rustperioden in acht te nemen zodat de spieren zich tussen de trainingen kunnen herstellen. Als u vermoedt dat u rabdomyolyse heeft, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
Hoe overtraining te voorkomen
Uw kans op het ontwikkelen van symptomen van overtraining is afhankelijk van uw trainingsprogramma en fitnessniveau. Elite-atleten die de juiste rustprotocollen volgen, kunnen twee trainingen per dag uitvoeren zonder negatieve resultaten.
Aan de andere kant kan een trainingsbeginner tekenen van burn-out vertonen na een keer per dag gedurende een hele maand trainen. Begin met een trainingsprogramma met een of twee wekelijkse sessies en verhoog de frequentie naarmate u gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging. Raadpleeg een arts als u symptomen van overtraining ervaart.
