Rages zoals het zevendaagse Sacred Heart-dieet spelen in op de eeuwige strijd tussen weten dat het toewijding en hard werken vereist om gewicht te verliezen en wensen met heel je hart dat het dat niet deed. Foto's vóór en na maken het eenvoudig, omdat je niet echt de moeite ziet die is gedaan om het eindresultaat te bereiken - wat betekent dat je geen idee hebt van het harde werk dat het kostte.
Maar het maakt niet uit hoe verleidelijk de belofte van direct gewichtsverlies met heel weinig inspanning klinkt, ongeacht hoe glad de advertenties zijn en ongeacht hoe krachtig het mond-tot-mondreclame lijkt, er is geen magische of wonderlijke combinatie van voedsel dat smelt pond door een soort vet smeltende alchemie.
Aan de andere kant, hoewel het niet mogelijk is om enige vorm van duurzaam gewichtsverlies te bereiken met een streng beperkend rage dieet, als je doel is gewoon een paar kilo watergewicht te laten vallen voor een speciale gelegenheid of om een uitgebreider begin te maken gewichtsverlies plan, het Sacred Heart dieet geeft je een voedzamere keuze dan zoiets als een ahornsiroop, citroen en cayennepeper snel of een andere extreme bevlieging.
Feiten over gewichtsverlies
Gewichtsverlies komt erop neer dat je ervoor zorgt dat je meer calorieën verbrandt dan je opneemt, en dat je ervoor zorgt dat de calorieën die je eet meer voedingsstoffen bevatten dan leeg. Volgens de experts van het University System of Georgia is het vermijden van verwerkt vlees en frisdrank, evenals snacks uit automaten, een goede plek om te beginnen.
Deze experts bevelen ook aan dat vrouwen 46 gram eiwit per dag opnemen en mannen 56 gram, wat een uitdaging zou zijn voor het Sacred Heart-dieet. Hoewel dit dieetplan gebaseerd is op een soep gemaakt met bouillon, bevat kippenbouillon slechts 1, 4 gram eiwit per kopje. Tenzij u vlees of plantaardige eiwitten aan dit dieet toevoegt, voldoet u niet aan uw eiwitbehoeften.
Hoe je ook besluit om je Sacred Heart-dieet te benaderen, het goede nieuws is dat het verliezen van zelfs een klein beetje gewicht een positief effect op je gezondheid zal hebben. Verlies slechts 10 procent van uw lichaamsgewicht, adviseer de experts van de Washington University School of Medicine in St. Louis, kan uw risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker helpen verlagen.
Bezorgdheid over rage diëten
Voordat u begint met het zevendaagse Sacred Heart-dieet, is het een goed idee om te weten waar u aan begint. Wanneer suiker wordt opgeslagen als glycogeen , legt Leia Wedem, voedings- en welzijnsvoorlichter, aan de University of Illinois Extension, elke gram glycogeen vast aan 3 of 4 gram water. Wanneer u plotseling en dramatisch uw calorie-inname verlaagt, gebruikt uw lichaam dit opgeslagen glycogeen en geeft het water vrij.
Dit is de reden waarom u in het algemeen minstens 5 pond verliest tijdens de eerste week van een dieet. Helaas is dit niet echt vet dat wordt verbrand voor energie; het is gewoon opgeslagen water. Om opgeslagen vet te verbranden, moet je het aantal calorieën dat je opneemt verminderen en ook het aantal calorieën verhogen dat je verbrandt door lichamelijke activiteit.
Heilig Hart Dieet Basics
Hoewel velen beweren dat het Sacred Heart-dieet is gemaakt in een ziekenhuis voor patiënten met hartchirurgie, is geen enkel ziekenhuis met die naam bereid dit te bevestigen. Daarom zijn er verschillende versies van het Sacred Heart-dieet - dat soms ook wordt verward met het koolsoepdieet. Maar in de meeste recepten voor Sacred Heart-dieetsoep is kool niet inbegrepen.
Het basisrecept bestaat uit:
- Vetvrije kip- of runderbouillon
- Vetvrije poedersoepmix
- Wortels
- Selderij
- Groene bonen
- Groene uien
- Groene pepers
- Gestoofde Tomaten
Volgens de enthousiasten van Panlasang Pinoy kun je zoveel soep eten als je wilt, samen met bepaalde voedingsmiddelen op bepaalde dagen. Sommige versies van het dieet staan bijvoorbeeld alle fruit toe behalve bananen op de eerste dag; geen fruit, maar een gepofte aardappel, op de tweede dag; alle groenten en fruit, maar geen aardappel op de derde dag enzovoort. U kunt dit patroon herhalen tot u uw streefgewicht bereikt. Hoewel dit geen goed uitgebalanceerd dieetplan is, biedt het wel wat nuttige voeding.
Voordelen van Bouillon
De meeste recepten voor een heilig hartdieetsoep beginnen met kip- of runderbouillon, hoewel je groentebouillon kunt gebruiken als je vegetariër of veganist bent. Als je het voedingsprofiel van je dieet wilt verbeteren, overweeg dan om de soep te maken met zelfgemaakte bottenbouillon. Dit is gewoon een bouillon of bouillon met botten in plaats van bouillon of alleen het vlees. Een van de voordelen van bottenbouillon, volgens Toby Amidor, MS, RD, CDN in het tijdschrift Dietitian van vandaag, is dat het iets meer eiwitten bevat dan gewone bouillon gemaakt met groenten en aromaten.
Amidor legt verder uit dat bottenbouillon maar liefst 6 gram eiwit per portie bevat. De aminozuren in eiwitten zijn nodig voor het opbouwen en repareren van uw spierweefsel. Eiwit heeft ook meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten, dus houdt je je langer vol na een maaltijd.
Thuis de bottenbouillon maken betekent ook dat u het natriumgehalte kunt regelen en suiker, conserveermiddelen en andere additieven kunt vermijden. Ook zal een maaltijd die je naar eigen smaak bereidt minder snel saai worden als je hem elke dag eet en de smaakmakers voor elke batch kunnen veranderen.
Waarde van groenten
Groenten bevatten vezels, waardoor je je niet alleen vol voelt, maar ook noodzakelijk voor een efficiënte verwijdering. Volgens de experts van de Oregon State University kan een dieet met veel groenten je risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen helpen verminderen. Groenten bevatten ook minder calorieën per portie dan vlees, gevogelte of vis en bevatten geen verzadigde vetten.
Oregon State University legt verder uit dat de antioxidanten in diepgekleurde groenten - zoals wortels, sperziebonen en groene paprika's - de effecten van vrije radicalen, die een soort roest op je cellen zijn, kunnen omkeren. Als ze niet worden aangevinkt, kunnen ze leiden tot hartaandoeningen, beroertes en bepaalde soorten kanker en zijn ze verantwoordelijk voor enkele van de zichtbare tekenen van veroudering.
Omdat er geen magische combinatie is van voedingsmiddelen die vet smelten, wees niet bang om te experimenteren met de groenten in je soep. Broccoli voegt kleur, textuur en stevige voeding toe, net als spinazie en boerenkool. Vervang de wortels door gele of oranje paprika voor een soep die iets minder zoet is. Voeg knoflook toe als je wilt, om de smaak op te voeren.
Waarheid over tomaten
Tomaten zijn een fruit in plaats van een groente, maar hun voedingsprofiel is solide. Volgens Dr. Stephen Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS, CBT van het Heart MD Institute, bevatten tomaten veel vitamines A, C en K, en de B-vitamines. Vitamine A en C zijn krachtige antioxidanten, terwijl de B-vitamines helpen bij het reguleren van cholesterol en beschermen tegen hartziekten. Vitamine K is nodig om uw bloed te laten stollen.
De belangrijkste voedingsstof in tomaten, legt Dr. Sinatra uit, is lycopeen. Dit is wat tomaten rood maakt en het biedt veelbelovende bescherming tegen bepaalde soorten kanker - waaronder borst-, darm-, maag-, long- en vooral prostaatkanker.
In tegenstelling tot de meeste groenten en fruit, die het gezondst rauw of zo dicht mogelijk worden gegeten, wordt het lycopeen in tomaten gemakkelijker door uw lichaam gebruikt als het wordt gekookt. Overweeg in plaats van gestoofde tomaten in uw soep, verse tomaten toe te voegen die u zelf kookt, waarmee u ook het natrium en suiker kunt controleren en de conserveermiddelen en andere kunstmatige ingrediënten in massaproducten kunt vermijden.
Alles samenbrengen
Bouillon blijft goed in de koelkast, dus als u zelfgemaakt gebruikt, overweeg dan om een grote partij te maken de dag voordat u met uw dieet begint. Terwijl het dieet vraagt om poedervormige of ingeblikte soepmix, denk erover na welke versie je volgt, om deze weg te laten en in plaats daarvan verse of gedroogde kruiden en specerijen te gebruiken als smaakstof.
Soepen in poedervorm en in blik kunnen veel natrium bevatten en bevatten ook verborgen suikers, evenals conserveermiddelen en kunstmatige kleuren en smaken. Er is geen echte voedingswaarde aan het gebruik van poedervormige of ingeblikte soepen in dit dieet.
Groenten verliezen hun voedingswaarde door continu opnieuw te verwarmen en kunnen ook worden afgebroken tot een onaangenaam papperige textuur. Overweeg om je groenten van tevoren te braden, zodat je ze aan je bouillon kunt toevoegen als je klaar bent om van de soep te genieten.
Voors en tegens
Het beste van het zevendaagse Sacred Heart-dieet is de hoeveelheid fruit en groenten die je zult consumeren, evenals de hoeveelheid eiwit. Terwijl het dieet u 10 tot 20 ons rundvlees op dag 5 en onbeperkt rundvlees op dag 6 biedt, is het het beste om u aan gegrilde of geroosterde kip en vis te houden om uw calorieën en verzadigd vet te tellen.
Dit is een handig dieet voor iemand die alleen woont of alleen voor zichzelf kookt, maar misschien niet zo praktisch als je een beperkt budget hebt of kookt voor het hele gezin. Een manier om dat te doen is om uw maaltijden zorgvuldig te plannen, zodat u eiwitten, groenten en complexe koolhydraten aan tafel kunt aanbieden zonder uzelf te beroven of te verleiden.
De belangrijkste dingen die tegen dit dieet werken, volgens de dieetliefhebbers bij Free Dieting, zijn dat er geen voorgestelde portiegrootte is voor elke maaltijd, wat betekent dat je gemakkelijk te veel of te weinig eet. Hoewel de groenten en de bouillon gezonde voeding bieden, is het geen complete voeding, en dit dieet is er niet een die je onbeperkt zou kunnen blijven eten.
