Tijdens de opleiding tot balletdanser worden vele uren doorgebracht in de studio om te werken aan vaste oefeningen of choreografie.
Hoewel ballettraining een specifiek type fitnessregime biedt, is het belangrijk om de studio uit te gaan om andere soorten conditionerings- of crosstrainingsoefeningen te proberen om de dansopleiding aan te vullen en blessures te voorkomen.
Cardio en Ballet
Balletlessen bieden cardiovasculaire duurtraining weinig, maar dansen kan moeilijk worden als u in dit gebied ontbreekt. Door 30 minuten low-impact cardiotraining te doen, twee tot drie dagen per week, zal uw longcapaciteit, evenals uw algehele cardiovasculaire gezondheid, enorm verbeteren.
Vermijd lopen op harde oppervlakken, omdat de impact op de gewrichten kan worden belast, wat kan leiden tot letsel of algemene slijtage. Zwemmen, wandelen of een hometrainer gebruiken zijn allemaal low-impact opties.
Werk aan je kern
Ballet vereist sterke kernspieren, niet alleen om de stappen uit te voeren, maar ook om de onderrug te beschermen. Zwakke buikspieren kunnen leiden tot zwakke rugklachten. Hoewel sit-up of crunches populaire ab-oefeningen zijn, kunnen ze de nek of rug belasten. Een alternatief voor een sit-up is de plank. Houd jezelf 30 tot 90 seconden in een push-up positie. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je buikspieren worden samengetrokken.
Een andere kernversterkende oefening wordt in viervoud gedaan. Begin op je handen en knieën. Til langzaam het rechterbeen achter en uw linkerarm vooraan op zodat de opgeheven arm en been evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie enkele seconden vast en breng vervolgens arm en been weer op de grond. Herhaal dit met het linkerbeen en de rechterarm. Herhaal de cyclus 10 tot 15 keer.
Deelname aan yoga- of pilateslessen kan ook kernversterkende oefeningen bieden als onderdeel van je balletconditioneringsroutine.
Balletversterkende oefeningen
Balletdansers brengen uren door met het versterken van hun benen en voeten, maar weinig oefeningen werken om de armen en bovenrug te versterken. Bij het doen van oefeningen gericht op de armen, moeten balletdansers oppassen dat ze niet teveel dikke spieren aan hun bovenlichaam toevoegen; gewichtheffen is misschien niet de beste optie. Push-ups gebruiken uw eigen lichaamsgewicht en kunnen worden aangepast door uw knieën op de grond te laten rusten voor een minder intensieve training als onderdeel van uw balletconditioneringsroutine.
Elastische weerstandstraining
Neem weerstandstraining met elastische fitnessbanden of slangen op in uw balletversterkingsoefeningen om chronische pijn te versterken, te versterken en te verlichten. Een elastische band kan worden gebruikt in plaats van gewichten voor oefeningen, zoals biceps-krullen en schouderpersen. Het kan ook worden gebruikt om moeilijk en weerstand toe te voegen aan oefeningen, zoals squats.
Het is ook belangrijk voor balletdansers om hun voeten sterk te houden, waardoor blessures, pijn en krampen worden voorkomen. Wikkel een elastische band rond de tenen of bal van de voet. Richt en buig de voet langzaam en gebruik de band als weerstand. Herhaal 15 tot 20 keer en wissel dan van voet. Dit zal helpen om de spieren in de voet op te bouwen en het enkelgewricht te versterken.
