Bodybuilders hebben vanwege hun intensieve training grotere eiwitbehoeften aan voeding dan de gemiddelde atleet of sportschoolbezoeker. Eiwitpoeders zijn een handige manier om meer eiwitten binnen te krijgen zonder elke dag grote hoeveelheden voedsel te eten. Terwijl de meeste bodybuilders van oudsher dierlijke eiwitten zoals wei gebruiken, bieden plantaardige eiwitten zoals hennepeiwit een alternatief voor bodybuilders die vegetarisch, veganistisch of gevoelig zijn voor andere soorten eiwitten.
Hennep Basics
Hennep-eiwit is een compleet eiwit dat ook een bron is van gezonde omega-3-vetzuren, vitamines, mineralen en vezels. Hennep is afgeleid van de Cannabis sativa-plant en is een veganistisch eiwit dat ook hypoallergeen is en geschikt voor mensen met allergieën of gevoeligheden voor eieren, zuivelproducten, gluten en soja. Als een bron van vertakte aminozuren die helpen bij de groei en het herstel van spiermassa, is hennepeiwit een geschikte keuze voor consumptie na de training.
Bodybuilding vereisten
Bodybuilders nemen meestal tussen de 1, 5 en 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, volgens Go Ask Alice! van Columbia Health. De meeste volwassenen zouden tussen de 12 en 15 procent van hun dagelijkse calorieën uit eiwitten moeten krijgen, terwijl bodybuilders in het algemeen tussen de 13 en 18 procent nodig hebben. Hoewel je aan deze behoeften kunt voldoen door mager vlees, eieren, bonen, kaas en vis te eten, geven veel bodybuilders de voorkeur aan het gemak van het drinken van een eiwitshake. Shakes kunnen ook gemakkelijker worden opgenomen dan zwaarder voedsel en kunnen gemakkelijker worden verteerd voor mensen met een gevoelige maag.
Aminozuren
Hennep bevat alle essentiële aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, waardoor het een compleet eiwit is. Maar het bevat minder lysine, tryptofaan en met name leucine, het aminozuur dat voornamelijk betrokken is bij de spiereiwitsynthese die nodig is voor spiergroei in bodybuilders. In tegenstelling, dierlijke eiwitten zoals wei hebben hogere niveaus van leucine, waardoor wei een topklasse keuze is onder bodybuilders, meldt "Australian Iron Man Magazine."
Een mogelijk alternatief
Ondanks lagere leucinegehalten, kan hennep toch een geschikt eiwit zijn voor vegetarische en veganistische bodybuilders. Andere veganistische eiwitten zoals soja kunnen bij sommige atleten spijsvertering veroorzaken, omdat soja een veel voorkomend allergeen is. Nonvegan-wei en eiwitpoeders op basis van eieren zijn ook veel voorkomende allergenen en kunnen spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel bij sommige mensen. Bruine rijst-eiwit, een andere veganistische selectie, is geen compleet eiwit omdat het niet alle essentiële aminozuren bevat.
