Of het nu een zak chips is, een paar bolletjes ijs of een extra grote portie cheesecake, je bent bezweken en voelt je nu ellendig. Straf jezelf niet. Niemand is perfect, en het is prima om jezelf een korte tijdspanne toe te staan. Het is echter tijd om uw algehele welzijnsplan opnieuw te beoordelen en actie te ondernemen om u te beschermen tegen het eten van veel junkfood in de toekomst. Neem maatregelen om voorbij de ongelukkige gebeurtenis te komen, start uw plan opnieuw, krijg ondersteuning en ga aan de slag.
Vergeef jezelf
Vergeef jezelf voor het binging. Accepteer dat het niet de beste keuze was, maar het is gebeurd en het is tijd om het te erkennen en verder te gaan. De Chicago Tribune zegt dat het heel goed mogelijk is om weer uit te glijden en te bingelen als je jezelf straft voor een binge. Je zult het niet kunnen loslaten en naar gezondere gewoonten gaan als je jezelf blijft kastijden. Reciteer bevestigingen van vergeving hardop zoals: "Ik vergeef mezelf voor het maken van deze fout en het is voorbij."
Herbevestigen en evalueren
Keer terug naar je persoonlijke plan voor gezondheid om voorbij het gebeten te komen. Noteer uw intentie om de best mogelijke keuzes te maken met betrekking tot eten, fitness en emotionele gezondheid en evalueer uw specifieke programma voor het bereiken en behouden van welzijn. Health Management Partners van South Dakota beveelt aan een voedingsdagboek op te stellen dat u helpt om verantwoordelijk te houden voor wat u eet. Verander alles wat niet voor u werkt. Als je jezelf bijvoorbeeld drie keer per week probeert te volgen om een aerobicsles te volgen, streef dan naar twee lessen en train je een dag per week thuis aan een fitnessvideo. Streef naar effectiviteit en eenvoud.
Praat tegen een vriend
Neem contact op met een vriend zodra je teveel junkfood hebt gegeten. Vertel iemand die een vergelijkbare worsteling heeft over je eetlust, omdat de bekentenis je humeur zal verlichten. Vertel hem ook over uw plan om opnieuw aan uw programma deel te nemen en over eventuele wijzigingen die u daarin hebt aangebracht. Vraag hem om u in de toekomst verantwoordelijk te houden. Vergeet niet om je vriend ook te laten praten. Luister actief en reageer op hem om ook een goede vriend te zijn.
Gaan wandelen
Maak een stevige wandeling na het nuttigen van veel junkfood. De oefening helpt je spijsvertering. Je zult ook profiteren van de frisse lucht en de endorfine-rush die de oefening je geeft. Neem een waterfles om gehydrateerd te blijven, vooral als je je overgeeft aan zoute snacks. Het water helpt ook om gifstoffen uit uw systeem te spoelen.
