Probiotica hebben verschillende voordelen voor uw darmen en algehele gezondheid. Ze kunnen zelfs helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies en de behandeling van ziekten die samenhangen met gewichtstoename, zoals diabetes en malabsorptiestoornissen.
Je moet echter niet verwachten dat alle probiotische supplementen of voedingsmiddelen je helpen af te vallen.
Tip
Probiotica kunnen helpen gewichtsverlies te bevorderen. Niet alle probiotica hebben deze capaciteit. Verschillende probiotica hebben verschillende gezondheidsvoordelen en bepaalde probiotica kunnen zelfs bijdragen aan gewichtstoename.
The Gut Microbiome and Health
Volgens een onderzoek in juni 2017 in het Biochemical Journal, bevat je maag-darmstelsel maar liefst 100 biljoen bacteriën. Deze bacteriën zijn belangrijk voor verschillende aspecten van uw gezondheid. Een onderzoek uit maart 2019 in Nature Microbiology meldde dat deze bacteriën waarschijnlijk andere aspecten van uw gezondheid beïnvloeden, zoals uw immuunsysteem en het centrale zenuwstelsel.
Omdat deze bacteriën zoveel aspecten van je gezondheid kunnen beïnvloeden, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er voornamelijk gezonde, heilzame soorten in je lichaam zijn. De verhoudingen van deze bacteriën zijn ook belangrijk, omdat het mogelijk is om te veel van bepaalde bacteriën te hebben en niet genoeg van anderen.
Het handhaven van gezonde verhoudingen van darmbacteriën is eenvoudig voor sommige mensen, maar kan voor anderen een uitdaging zijn. Volgens een onderzoek in september 2013 in het Journal of Gastroenterology and Hepatology , hebben mensen met aandoeningen zoals malabsorptiestoornissen, inflammatoire darmaandoeningen en het prikkelbare darmsyndroom waarschijnlijk allemaal afwijkingen in hun darmmicrobiomen. In feite verklaarde deze studie zelfs dat scheve populaties darmbacteriën kunnen bijdragen aan obesitas.
Soorten probiotica
Volgens Harvard Health Publishing zijn veel gebruikte probiotica:
- Bifidobacterium animalis (soms aangeduid als Bifidus regularis )
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Enterococcus faecium
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus delbrueckii
- Lactobacillus johnsonii
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Saccharomyces boulardii
Dit zijn echter niet de enige probiotische bacteriën die u kunt vinden in voedingsmiddelen, dranken en supplementen. Volgens een artikel in februari 2014 in het tijdschrift AAPS PharmSciTech, omvatten andere veel geconsumeerde bacteriën met gezondheidsvoordelen:
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus helventicus
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus salviarus
Zoals u kunt zien, zijn leden van de families Bifidobacteria en Lactobacilli de meest voorkomende soorten probiotica. Volgens een studie van juli 2016 in het Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene kunnen andere bacteriefamilies echter ook probiotica zijn. Deze omvatten specifieke Streptococcus- , Bacillus- , Lactococcus- , Pediococcus- , Propionibacterium- en Peptostreptococcus- bacteriën.
Het consumeren van deze bacteriën moet de gezondheid ten goede komen. De exacte voordelen kunnen echter verschillen tussen zowel bacteriële families als specifieke soorten.
Probiotisch voedsel versus supplementen
Harvard Health Publishing zegt dat probiotica kunnen helpen:
- Verbetering van de spijsvertering.
- Verbeter de opname van voedingsstoffen.
- Ondersteuning van een gezonde immuunsysteemfunctie.
- Bieden bescherming tegen ziekteverwekkende bacteriën.
De meeste gezonde mensen kunnen voldoende probiotische bacteriën verkrijgen uit het voedsel dat ze eten. Een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen bevatten deze nuttige bacteriën.
Probiotica zijn bijzonder gemakkelijk te vinden in dranken zoals kombucha en lassis; zuivelproducten zoals kefir, yoghurt en kaas; en gefermenteerde zeevruchtenproducten zoals garum of hakari. Probiotica zijn ook te vinden in groenten en fruit in het zuur, gefermenteerde rijstproducten en de meeste sojaproducten - waaronder tempeh, tofu, natto en miso.
Als u echter specifiek geïnteresseerd bent in het gebruik van probiotica om gewichtsverlies te ondersteunen, moet u misschien overwegen om supplementen te nemen of uw eigen gefermenteerde voedingsmiddelen te maken. Dit komt omdat voedselproducten vaak verschillende probiotica gebruiken en volgens de National Institutes of Health zijn niet alle probiotica gelijk.
Probiotische dosering is ook erg belangrijk. Als u onvoldoende probiotica gebruikt, hebben ze mogelijk helemaal geen effect.
Probiotica voor gewichtsverlies
Een verscheidenheid aan zowel gewone als ongewone probiotische bacteriën kan helpen gewichtsverlies te ondersteunen. De studie in het Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene zegt dat bacteriën uit de families Acetobacter , Leuconostoc , Bifidobacterium , Bacillus , Lactobacillus , Streptococcus , Bifidobacterium , Lactococcus en Pediococcus allemaal kunnen helpen het vetverlies te bevorderen.
Veel van de meest voorkomende en goed bestudeerde bacteriën (uit de families Lactobacillus en Bifidobacterium ) zijn ook in verband gebracht met andere voordelen, zoals het verbeteren van het metabolisme, het verminderen van vetophoping in het lichaam en het bevorderen van gevoelens van verzadiging.
Dat gezegd hebbende, alleen specifieke probiotica kunnen je helpen af te vallen. De exacte probiotische bacteriën die voor u werken, zijn afhankelijk van factoren zoals uw individuele behoeften en algehele gezondheid. Lactobacillus kefiranofaciens is bijvoorbeeld in verband gebracht met een aantal voordelen, waaronder bescherming tegen: hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, allergieën, diabetes, obesitas en andere gewichtsstoornissen.
Als uw gewichtstoename echter verband hield met een specifieke aandoening die de bacteriën in uw darmmicrobioom heeft veranderd, heeft u mogelijk een ander type bacteriën nodig. In dit geval zijn Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus salivarius , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium bifidum en Bifidobacterium longum allemaal beter geschikt om uw behoeften aan gewichtsverlies te ondersteunen. Deze bacteriën kunnen de kolonisatie van gezonde, nuttige bacteriën in uw maagdarmkanaal bevorderen.
Lactobacillus soorten en gewichtsverlies
U moet zich ervan bewust zijn dat bepaalde soorten populaire probiotische bacteriën gemengde resultaten hebben opgeleverd als het gaat om gewichtsverlies. Deze bacteriën komen allemaal uit de gemeenschappelijke Lactobacillus- familie.
Een onderzoek uit augustus 2012 in het Microbial Pathogenesis Journal meldde dat bepaalde bacteriën - met name Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus ingluviei en Lactobacillus fermentum daadwerkelijk gewichtstoename bevorderden in plaats van gewichtsverlies. Andere Lactobacillus- soorten, zoals Lactobacillus gasseri en Lactobacillus plantarum , konden echter gewichtsverlies ondersteunen, zelfs bij mensen met obesitas.
Een andere studie, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition in april 2014, toonde aan dat de probiotische Lactobacillus rhamnosus hielp bij het verhogen van de hoeveelheid verloren gewicht tijdens het dieet. Deze studie is echter opmerkelijk omdat het alleen bij vrouwen werkte. De mannen die dit probioticum namen, zagen geen voordelen met betrekking tot gewichtsverlies.
Uiteindelijk zijn probiotica waarschijnlijk gunstig voor uw gezondheid en kunnen ze u helpen afvallen. Een onderzoek uit april 2013 in _Nutrition _ stelt echter specifiek dat probiotische effecten op gewichtsverlies nog steeds slecht worden begrepen. Het gebruik van probiotica om gewichtsverlies te ondersteunen, werkt mogelijk niet voor iedereen.
Bijwerkingen van probiotische consumptie
Probiotica zijn over het algemeen veilig, met minimale bijwerkingen. Bij de meeste mensen zijn bijwerkingen beperkt tot milde spijsverteringsproblemen, zoals gas of een opgeblazen gevoel.
De National Institutes of Health waarschuwen echter dat probiotica niet voor iedereen geschikt zijn. Het consumeren van probiotica is mogelijk niet veilig als u:
- Chronische gezondheidsproblemen
- Auto-immuunziekten
- Recente operatie
- Een aangetast immuunsysteem (zoals bij oudere volwassenen of mensen met aanhoudende medische problemen)
Aangezien verschillende bacteriën verschillende effecten op het lichaam kunnen hebben, moet u er niet van uitgaan dat alle probiotica even veilig zijn. Zelfs als een bepaalde Lactobacillus-soort veilig is voor oudere volwassenen om te consumeren, betekent dit niet dat alle Lactobacillus dat zijn.
