Misschien heb je een evenement in aantocht en moet je zo snel mogelijk in een jurk passen. Je denkt dat je gewoon stopt met eten, en dat is voldoende. Maar zonder voedsel gaan, kan op de korte termijn en op de langere termijn ernstigere bijwerkingen hebben die uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen dwarsbomen.
Tip
Hoe gewichtsverlies werkt
Het uitgangspunt van gewichtsverlies is om uw calorie-inname te verlagen tot onder uw calorie-uitgaven om gewicht te verliezen, maar het is niet echt zo eenvoudig. Gewichtsverlies en vetverlies zijn twee verschillende dingen, maar mensen gebruiken ze vaak door elkaar. Je gewicht is het getal dat je op de schaal ziet; het omvat niet alleen je lichaamsvet - het jiggly spul dat je kwijt wilt - maar ook je botten, organen en bindweefsel, inclusief je bloed. Je draagt ook veel watergewicht mee.
Het doel met gezond gewichtsverlies is om vet te verbranden, maar zoveel mogelijk van uw magere lichaamsmassa te behouden - en de gezondheid van uw organen en andere weefsels te beschermen. Wanneer u conservatief calorieën snijdt, kan uw lichaam zich aanpassen aan de verandering en gewoon blijven werken. Wanneer je de meeste of al je calorieën uitsnijdt, breekt je lichaam alles af wat het voor energie kan vinden.
Vasten-dieet op korte termijn
Hoewel het voor een korte periode alternatieve energiebronnen kan vinden door gebruik te maken van droge spier- en vetvoorraden, moet je lichaam heel hard werken om de energie te krijgen die het nodig heeft. Daarom is vermoeidheid de meest voorkomende bijwerking van een vast dieet - zowel lichamelijk als geestelijk. Je hersenen hebben een gestage stroom glucose nodig om effectief te werken en volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer kan te weinig eten ervoor zorgen dat je je mentale voorsprong verliest.
U kunt ook constipatie, diarree en misselijkheid ervaren. Alleen de hongergevoel alleen kan erg ongemakkelijk zijn.
En voor al die problemen, zul je niet veel vet verliezen bij een crashdieet - of snel crashen. Misschien zie je het getal op de schaal dalen, maar dat komt vooral door het verliezen van opgeslagen koolhydraten, watergewicht en wat magere spiermassa, volgens een onderzoeksartikel gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics in juni 2014. Relatief weinig van het aanvankelijke gewichtsverlies is vet.
Vasten dieet voor langere periodes
Je lichaam zal na enkele dagen of weken sneller vet gaan verbranden. Maar je verliest ook nog steeds spiermassa. De Academie voor voeding en diëtetiek legt uit dat als je niet genoeg eet, je lichaam naar de hongermodus gaat, waarin het spieren afbreekt om toegang te krijgen tot opgeslagen glucose die het kan gebruiken voor energie.
Om energie te besparen, begint uw lichaam orgelsystemen en lichaamsfuncties te vertragen of af te sluiten. Symptomen die hieruit kunnen voortvloeien, zijn onder meer:
- Gastro-intestinale klachten
- Altijd koud hebben
- Depressie
- Ongerustheid
- flauwte
- Verlies van menstruatie
- Haaruitval
- Tandheelkundige erosie en tandpijn
- Droge huid
- Droge, broze nagels
- Haaruitval en haaruitval
- Zwelling rond de speekselklieren
- Groei van fijn haar op het lichaam
- Slechte wondgenezing
- Frequente infecties
Nutriëntentekorten door vasten
Veel van de bijwerkingen van niet eten zijn te wijten aan tekorten aan voedingsstoffen. Je lichaam heeft eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren. Zonder deze voedingsstoffen kunnen uw orgaansystemen hun werk niet doen.
Zonder voldoende vitamine B12 en het mineraal ijzer kan uw lichaam bijvoorbeeld niet de rode bloedcellen aanmaken die zuurstof door uw lichaam transporteren. Dit resulteert in een aandoening die bloedarmoede wordt genoemd en die symptomen veroorzaakt, waaronder chronische vermoeidheid, spierzwakte, een zachte en zachte tong en een snelle hartslag.
Eiwitgebrek beïnvloedt al uw orgaansystemen, omdat eiwit de bouwsteen is van alle cellen en weefsels in uw lichaam. Gebrek aan eiwit resulteert in spierverspilling, verhoogde infecties door een slechte immuunsysteemfunctie, een grote buik die uitsteekt, huiduitslag, oedeem en lethargie of apathie.
Tekorten in de mineralen calcium en vitamine D leiden tot verlies van botdichtheid. Je botten kunnen broos worden en gemakkelijk breken. Ernstige vitamine D-tekort kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als rachitis, waarbij de botten zacht en buigbaar worden. Een andere aandoening die wordt veroorzaakt door een ernstig vitamine D-tekort is osteomalacie, wat verzwakte botten en spieren en spierpijn veroorzaakt.
Lage niveaus van vitamine C veroorzaken scheurbuik, waarvan de vroege tekenen vermoeidheid, malaise en pijnlijk tandvlees zijn. Naarmate het tekort voortschrijdt, wordt het vermogen van het lichaam om collageen te produceren aangetast, waardoor het bindweefsel verzwakt wat veranderingen in huid en haar, gewrichtspijn, depressie, gezwollen tandvlees dat gemakkelijk bloedt en verlies van tanden veroorzaakt, meldt de National Institutes of Health.
Waarschuwing
Anorexia nervosa is een ernstige aandoening waarbij mensen stoppen met eten of hun calorie-inname ernstig beperken vanwege een intense angst voor gewichtstoename. In feite een vorm van zelfhongering, anorexia is een coping-mechanisme dat sommige mensen gebruiken om met emotionele pijn om te gaan. Indien onbehandeld, kan anorexia leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid en de dood.
Betere manier om gewicht te verliezen
Jezelf uithongeren in de hoop af te vallen is schadelijk voor je fysieke en mentale welzijn. Hoewel je vet kunt verliezen en dunner kunt lijken, zal de rest van je uiterlijk lijden als je spiertonus verliest en je huid en haar droog en broos worden.
U kunt de gewenste gewichtsverliesresultaten bereiken en u daarbij gezond voelen en er gezond uitzien door een uitgebalanceerd, calorierijk dieet te volgen dat alle voedingsstoffen bevat die u nodig hebt. Door junkfood met veel calorieën en weinig voedingsstoffen te verwijderen en ze te vervangen door vers, geheel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, kun je voldoende calorieën aanmaken om vet te verliezen.
Door voldoende eiwitten te eten, kun je spiermassa behouden terwijl je gewicht verliest, en complexe koolhydraten uit fruit, groenten en volle granen geven je de energie om regelmatig te sporten om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen.
