Onregelmatige stoelgang en overtollig lichaamsvet gaan vaak hand in hand, dus het lijkt logisch om aan te nemen dat ze gerelateerd zijn. Maar hoewel er vaak een verband is, veroorzaakt geen van beide voorwaarden de ander. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse zijn onregelmatige stoelgang, een aandoening die algemeen bekend staat als constipatie, een typisch symptoom van een slecht dieet. En een slecht dieet is meestal verantwoordelijk voor ongewenste gewichtstoename.
Spijsvertering Gezondheid
De National Institutes of Health definieert constipatie als het hebben van een stoelgang minder dan drie keer per week. Constipatie wordt vaak geassocieerd met harde, droge ontlasting die moeilijk en soms pijnlijk is om te passeren. Als u langer dan 10 minuten moet inspannen of naar beneden moeten gaan om ontlasting te passeren, bent u verstopt. Harde ontlasting kan leiden tot het scheuren van anale membranen en kan aambeien veroorzaken. De NIH noemt onvoldoende waterverbruik, weinig voedingsvezels en gebrek aan lichamelijke activiteit als de primaire oorzaken van constipatie.
Vezel
Onvoldoende inname van voedingsvezels vertraagt uw spijsvertering. Vezels werken om de dikke darm te reinigen, binden vast afval met water en verplaatsen het door uw spijsverteringskanaal en uit uw lichaam. Volgens bronnen van Colorado State University Extension is voedingsvezels het deel van de planten dat niet wordt verteerd in het darmkanaal. Bij geraffineerde granen zoals witte rijst en witte bloem is de vezel verwijderd. Om constipatie te verminderen, beveelt het University of Washington Women's Health Care Center aan uw vezelinname te verhogen tot minimaal 20 tot 35 g per dag. Voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn bonen, tarwezemelen en fruit.
hydratatie
Niet dagelijks voldoende water drinken kan leiden tot uitdroging. Water helpt voedsel door uw spijsverteringskanaal te bewegen en bindt zich aan vezels om zachte ontlasting te vormen die gemakkelijk door uw systeem kan passeren en weinig of geen spanning vereist wanneer ze uw lichaam verlaten. Het Women's Health Center van de Universiteit van Washington beveelt aan om dagelijks minimaal acht glazen water of kruidenthee te drinken en sappen en cafeïnehoudende dranken te vermijden. Het beveelt ook aan om 's ochtends meerdere koppen warm tot heet water of kruidenthee te drinken om de stoelgang te stimuleren.
Gewichtstoename en constipatie
De levensstijl die constipatie veroorzaakt, is ook gekoppeld aan gewichtstoename. Fysieke inactiviteit, uitdroging en overconsumptie van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen die weinig vezels bevatten, zijn gedragingen die uw metabolisme vertragen en leiden tot meer lichaamsvet. Het verbeteren van uw dieet en het verhogen van uw lichamelijke activiteit zijn gezonde strategieën om zowel constipatie als gewichtstoename te beheersen. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten of meer dagelijkse matige intensieve activiteit aan, zoals stevig wandelen, en twee wekelijkse sessies van weerstandstraining voor al uw belangrijke spiergroepen.
