Het krijgen van een baby of het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht is voor veel mensen reden tot feest. Maar als je recente reductie rond je buik je een losse buikhuid heeft nagelaten, vraag je je misschien af of er iets is dat je kunt doen om dit deel van je lichaam aan te spannen en te versterken.
Waarom je losse huid hebt
Als u aanzienlijk aankomt, rekt uw huid uit. En als u lang op deze manier blijft voordat u gewicht verliest, kan uw losse huid minder snel intrekken.
In een kleine studie uit januari 2015 gepubliceerd in het Open Access Journal of Plastic Surgery , ontdekten onderzoekers dat de huid van 30 morbide obese patiënten die massaal gewichtsverlies ervoeren, zwak was vanwege de lagere dichtheid en dikte van collageenvezels en schade aan de elastische vezels. Met andere woorden, hoe langer je te zwaar blijft, hoe moeilijker het is voor je huid om terug te trekken na een aanzienlijk gewichtsverlies.
Waar dit lastig wordt, is definiëren wat een significante hoeveelheid gewicht is. Omdat, in tegenstelling tot wat je misschien denkt, er geen magisch aantal kilo's te verliezen is voordat je een losse huid krijgt. In plaats daarvan vertelt board-gecertificeerde plastisch chirurg Jennifer Greer, MD, aan LIVESTRONG.com dat het meer afhankelijk is van uw leeftijd en huidkwaliteit.
Hoe ouder je bent, hoe minder collageen je hebt, wat betekent dat je meer kans hebt op een lossere huid na gewichtsverlies. Bovendien veroorzaken dingen als blootstelling aan de zon en roken schade aan de kwaliteit van uw huid. Dus als u in een van deze categorieën valt, vindt u het misschien moeilijker om terug te vallen na gewichtsverlies.
Chirurgie om de buikhuid aan te halen
Als de hoeveelheid losse huid minimaal is, zal deze waarschijnlijk vanzelf intrekken. Als je echter een losse buikhuid hebt van meerdere zwangerschappen of jarenlang gewichtsverlies en gewichtstoename, zijn levensstijlfactoren mogelijk niet voldoende om alles strakker te maken.
Volgens de Cleveland Clinic zou een buikwandcorrectie of buikcorrectie, een procedure waarbij extra vet en huid worden verwijderd en de spieren in je buikwand worden gespannen, het laatste redmiddel moeten zijn in je zoektocht om losse buikhuid kwijt te raken.
Greer beveelt zelfs aan om na een aanzienlijk gewichtsverlies minstens zes maanden te wachten voordat hij zelfs een operatie overweegt. Maar als je eenmaal dit punt hebt bereikt en vaak nog langer hebt gewacht, zegt ze dat chirurgie de meest effectieve manier is om losse buikhuid aan te halen.
"Huidverwijdering over de buik neemt de vorm aan van een volledige buikplooi (buikwandcorrectie) of een mini-buikplooi", legt Greer uit. In een mini-buikcorrectie zegt Greer dat de overtollige huid over de onderbuik is verwijderd. "Dit is goed voor mensen met slechts een beetje losse huid, waarvan de buikspieren nog steeds strak zijn, " legt ze uit.
Maar als je kinderen hebt gehad of 50 pond of meer bent kwijtgeraakt, zegt Greer dat je waarschijnlijk ook een losse huid boven je navel hebt en dat je buikspierspieren (de sixpack-spieren) waarschijnlijk uit elkaar zijn gespannen. In dit geval is een volledige buikplooi nodig. "Het verschil is dat de buikspieren worden gespannen en losse huid wordt verwijderd, zowel boven als onder de navel, " voegt ze eraan toe.
Lifestyle-aanpassingen om de huid strakker te maken
Een combinatie van weerstandstraining, aerobe oefeningen en een gezond dieet kan je helpen lichaamsvet te verliezen, waardoor je buikstreek sterker wordt. "Voeding en lichaamsbeweging hebben een enorme invloed op de elasticiteit van de huid", vertelt Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en hoofd fitness bij Trainiac.
Als je eenmaal je gewichtsverlies hebt gehandhaafd, zegt Tripp dat vasthouden aan een gezond dieet de sleutel is om af te blijven, vooral omdat slechte keuzes in je dieet kunnen leiden tot gewichtstoename en een toename van vetmassa, die de potentie heeft om uit te rekken je huid weer.
Als het gaat om specifieke oefeningen om uw buikgebied te versterken, zegt Tripp dat de oefening stressvol genoeg moet zijn om uw spieren te trainen om de toon te verhogen, dus het toevoegen van gewichten, banden, kabels en andere weerstandstools in plaats van alleen met uw lichaamsgewicht te helpen kan helpen. Zijn go-to-oefeningen voor kernspieractivatie omvatten:
- Gevoelige planken
- Zijplanken
- Plaat crunches
- Hangende beenliften
- Kabelkernpersen
"Er zijn talloze variaties voor deze oefeningen, maar het belangrijkste om te onthouden wanneer je je kernspieren traint, is om alle spiergroepen te raken, door flexie, extensie en rotatiebewegingen te doen, " legt Tripp uit.
