Een knallend of krakend geluid in de knie kan verschillende oorzaken hebben, waaronder chondromalacie - waarbij de knieschijf niet is uitgelijnd - zwelling in de knieschijfpees en artrose. Door het gewricht in een aasverband te wikkelen, stabiliseer je tijdens het fietsen de spieren, pezen en de knieschijf. Aasverbanden zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen, komen in verschillende breedtes en zijn verkrijgbaar met clips of een zelfklevende coating. Raadpleeg uw arts voordat u gaat trainen met een knieblessure.
Stap 1
Ga op een stoel zitten en zet uw voet op een andere stoel tegenover u. Houd je been recht terwijl je je knie inpakt.
Stap 2
Rol 2 tot 4 inch uit het einde van het verband. Plaats het losse uiteinde van het verband op de achterkant van uw been, net onder de knie.
Stap 3
Wikkel het verband eenmaal om het onderbeen, net onder je knieschijf om het uiteinde vast te zetten. Wikkel de band een tweede keer, eindigend bij het startpunt.
Stap 4
Wikkel de band twee keer rond je dijbeen, net boven de knieschijf, en wikkel het verband vervolgens twee keer rond je onderbeen, net onder de knieschijf. Houd uw knieschijf en de zak achterin uw knie onbedekt.
Stap 5
Wikkel het verband rond je dij totdat je op raakt. Zet het verband vast met de clips of strijk het verband glad met een zelfklevende coating.
Dingen die je nodig hebt
-
4-inch compressieverband
Verbandclips (optioneel)
Tip
Het verband moet strak liggen, maar niet te strak. Als u gevoelloosheid in uw onderbeen of voet opmerkt, verwijdert u het verband en wikkelt u het opnieuw.
