Het beste type levertraan hangt af van de reden waarom u dit supplement wilt gebruiken, omdat elk type zijn voor- en nadelen heeft. Levertraan levert omega-3-vetten en vitamine A en D. Verschillende supplementen bevatten verschillende hoeveelheden van deze voedingsstoffen, en verschillende formuleringen kunnen helpen bij andere potentiële problemen, zoals bijwerkingen en smakelijkheid. Neem contact op met uw arts voordat u levertraan neemt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Controleer op hoge Omega-3-inhoud
Een eetlepel levertraan levert ongeveer 2.894 milligram totale omega-3-vetten, inclusief 2.502 milligram gecombineerd eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur, de twee omega-3-vetten die het meest worden aanbevolen voor het verbeteren van de gezondheid. Levertraan bevat doorgaans minder EPA en DHA dan andere visoliesupplementen, die soms zijn gezuiverd om hun EPA- en DHA-gehalte te maximaliseren.
Zoek naar een supplement met 450 milligram EPA plus DHA per dag, beveelt Dr. Carrie Ruxton van de Health Supplements Information Service aan in een Daily Mail-artikel dat in juli 2012 is gepubliceerd. Dit is niet hetzelfde als de hoeveelheid totale visolie in de supplement - een supplement bevat mogelijk 1.000 milligram totale visolie maar slechts 450 milligram DHA en EPA - dus controleer het etiket om het EPA- en DHA-gehalte te bepalen.
Zoek naar lagere vitamine A-inhoud
Levertraan kan zeer veel vitamine A bevatten, die bij consumptie in het lichaam wordt opgeslagen. De grote hoeveelheden vitamine A in levertraan maken het gemakkelijk om een overdosis vitamine A te nemen. Een theelepel levertraan heeft bijvoorbeeld 5000 internationale eenheden vitamine A, of 100 procent van de dagelijkse waarde. Volwassenen mogen niet meer dan 10.000 internationale eenheden per dag consumeren, wat het aanvaardbare bovenste inname niveau is, dus slechts 2 theelepels bieden de maximale veilige hoeveelheid vitamine A per dag - om nog maar te zwijgen over de andere bronnen van vitamine A in uw dieet of andere supplementen. Vanwege deze bezorgdheid bevatten sommige levertraan verminderde hoeveelheden vitamine A, waardoor vitamine A-toxiciteit minder waarschijnlijk is.
Vermijd oliën met PCB's
Hoewel u niet het duurste type levertraan hoeft te kiezen, moet u een gerenommeerd merk kiezen om het potentiële risico op verontreinigingen, zoals kwik of PCB's te beperken. Kwik, PCB's en andere verontreinigende stoffen kunnen zich in uw lichaam ophopen en uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder kanker en een kind met geboorteafwijkingen, verhogen. Degenen met het Amerikaanse Pharmacopeia-symbool zijn meestal goede keuzes, omdat ze zijn getest op verontreinigingen en om te zien of ze de ingrediënten bevatten die op het etiket worden vermeld.
Overwegingen bij smakelijkheid
Sommige mensen vinden het moeilijk om vloeibare levertraan door te slikken, in welk geval capsules of gearomatiseerde variëteiten levertraan de voorkeur hebben. Enterisch gecoate capsules kunnen helpen het risico op gastro-intestinale bijwerkingen die soms optreden bij visoliesupplementen te beperken. Houd er rekening mee dat capsules vaak duurder zijn dan vloeibare levertraan en dat u mogelijk meerdere pillen moet nemen om de aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetten te krijgen. Colorado State University Extension beveelt aan om visoliecapsules te kiezen die ten minste 50 procent omega-3 vetzuren bevatten - DHA en EPA - in elke capsule.
Andere Overwegingen
Visolie, inclusief levertraan, kan bijwerkingen veroorzaken zoals slechte adem, hoofdpijn, maagklachten, een metaalachtige smaak en een droge huid. Overschakelen naar een ander merk, door uw inname van visolie over de dag te verspreiden in plaats van een grote dosis in één keer te nemen en uw supplement met voedsel in te nemen, kan de absorptie helpen verbeteren en bijwerkingen beperken.
Mensen die allergisch zijn voor vis en mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder nier- of leveraandoeningen, maagproblemen, hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol, mogen geen visoliesupplementen nemen. Zwangere vrouwen moeten ook levertraan vermijden vanwege het hoge vitamine A-gehalte.
Levertraan kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder bloedverdunners, vitamine A en D, geneesmiddelen tegen nieraandoeningen, geneesmiddelen voor de gezondheid van de botten, orlistat, colestipol en cholestyramine.
