Een informele wandeling na een maaltijd is niet schadelijk, maar of u na het eten een loopfitnessroutine moet doen, is een beetje ingewikkelder. Over het algemeen is voeding voor een training om verschillende redenen essentieel, waaronder het verstrekken van de broodnodige energie. U moet echter rekening houden met verschillende factoren om te bepalen of het veilig is om na een maaltijd te lopen.
Voordelen van eten vóór een looptraining
Tijdens lichamelijke activiteit is de primaire energiebron van uw lichaam glycogeen, dat wordt verkregen door de koolhydraten die u tijdens uw maaltijden consumeert, te metaboliseren. Eten vóór een maaltijd helpt ook om honger en lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat kan leiden tot symptomen zoals hoofdpijn, een licht gevoel in het hoofd en misselijkheid. Het helpt ook om je maag te kalmeren en je mentale toestand te versterken.
Te overwegen factoren bij het eten voor een wandeling
De timing en grootte van uw maaltijden voor een looptraining maakt een verschil. Als je een grote maaltijd eet, wacht dan ongeveer drie tot vier uur voordat je loopt. Als u een kleine maaltijd eet, wacht dan twee tot drie uur voordat u vertrekt. Na een kleine snack moet u echter binnen een uur kunnen gaan wandelen. Houd er rekening mee dat deze bereiken algemeen zijn en van persoon tot persoon kunnen verschillen. Uw beste optie is om verschillende perioden te proberen om te zien welke het beste voor u werkt.
Mogelijke effecten van eten voor een wandeling
Voor sommige mensen kan wandelen of andere lichaamsbeweging na een maaltijd symptomen veroorzaken zoals maagdarm- of maagklachten. Je hebt meer kans op gastro-intestinale symptomen als je een vrouw bent, net begint met een trainingsprogramma of als je angstig of gestrest bent. Een bestaand gastro-intestinaal probleem verhoogt ook uw risico op dit soort ongemak tijdens uw wandeling.
Te vermijden voedingsmiddelen vóór uw wandeling
Sommige voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsongemakken veroorzaken en u dwingen uw looproutine te verkorten. Ze omvatten vetrijke of eiwitrijke voedingsmiddelen zoals spek, dranken met cafeïne en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Blijf in plaats daarvan vasthouden aan complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood of crackers, die gemakkelijker verteren en helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Kleine hoeveelheden vetarm eiwitrijk voedsel, zoals magere kaas of mager vlees, moeten ook in orde zijn. Vermijd ten slotte voedsel dat u niet gewend bent voordat u gaat wandelen.
