Kiwi's bevatten vezels en vitamine C en K. Ze bevatten ook weinig calorieën en energiedichtheid, waardoor ze een voedzame fruitkeuze zijn voor mensen die proberen af te vallen. Kiwi's verbranden niet echt vet, maar ze kunnen u helpen zonder veel calorieën te vullen, waardoor u gemakkelijker kunt afvallen.
Calorie en vetgehalte
De volgende keer dat je een snack of iets zoets als dessert nodig hebt, overweeg dan om kiwi's te eten. Een enkele kiwi heeft slechts 42 calorieën, en je kunt een hele kop kiwi eten voor 110 calorieën. Ze zijn ook gemakkelijk in te passen in een vetarm dieet. Elke kiwi heeft slechts 0, 4 gram vet en zelfs een kopje kiwi's bevat minder dan 1 gram vet.
Vezelgehalte
Een kiwi's bevatten 2, 1 gram vezels, of 8 procent van de dagelijkse waarde, en een kopje plakjes kiwi's heeft 5, 4 gram, of 22 procent van de DV. Mensen die meer vezels in hun dieet krijgen, wegen meestal minder en vezels kunnen ook helpen bij gewichtsverlies door het gevoel van volheid te vergroten en de hoeveelheid calorieën die u opneemt te verminderen, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in "Voeding" in maart 2005.
Energiedichtheid
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, zoals fruit en groenten, kunnen je helpen af te vallen omdat ze relatief weinig calorieën per gram voedsel bevatten. Het eten van deze voedingsmiddelen helpt je te vullen zonder je aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies te overschrijden. Kiwi's hebben een zeer lage energiedichtheid, met 0, 6 calorieën per gram.
Overwegingen bij gewichtsverlies
Door eenvoudig kiwi's aan je dieet toe te voegen, verlies je niet. Je moet kiwi's eten in plaats van ander, calorierijk voedsel, bij voorkeur in plaats van minder voedzame opties, zoals verwerkt snackvoedsel en desserts. Om af te vallen, moet u een energietekort creëren door minder calorieën te eten dan u tijdens uw dagelijkse activiteiten gebruikt, door minder te eten of meer te bewegen. Een tekort van 3500 calorieën is gelijk aan ongeveer 1 pond gewichtsverlies.
