Terwijl de zon ondergaat en je dag ten einde loopt, kan de verleiding om jezelf te belonen voor een drukke en productieve dag met een zoete traktatie moeilijk te weerstaan. Maar je lichaam heeft de extra suiker niet nodig, omdat teveel ervan is gekoppeld aan een toename van obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Hoewel je af en toe kunt genieten van een zoete traktatie, moet je stappen ondernemen om die normale onbedwingbare trek in suiker 's avonds laat te bedwingen.
Waarom hunkeren naar
Verlangen naar voedsel duidt niet op een voedingstekort, volgens geregistreerde diëtist Joy Bauer op de Today Health-website; ze zijn eerder afkomstig van aangeleerd gedrag, zoals als kind na het eten altijd een kom ijs eten; hormonale schommelingen; of zintuiglijke stimulatie - zoals wanneer je een commercial voor een candybar ziet terwijl je televisie kijkt voor je naar bed gaat. Verlangen kan 's nachts zo verleidelijk zijn omdat het vaak de eerste keer is dat je na een lange dag kunt ontspannen en gevoelens van vermoeidheid of emotie het moeilijker maken om nee te zeggen tegen verleiding.
Eet later, eet slim
Purge the Pantry
Plan uw bedtijdsnack
Proberen om het verlangen naar suiker 's avonds laat in bedwang te houden, betekent niet dat je het dessert dagelijks moet overslaan - je hoeft alleen je porties te beheersen en ze in je dagelijkse hoeveelheid calorieën te verwerken. Als chocolade bijvoorbeeld je val in de late nacht is, bewaar dan geen liter chocolade-ijs in je vriezer. Je kunt echter individueel verpakte donkere chocoladevierkanten in de voorraadkast bewaren en van plan zijn jezelf er een per nacht toe te staan. Eén ons pure chocolade bevat 164 calorieën en 10 gram suiker, terwijl een kop chocoladeroomijs 285 calorieën en 33 gram suiker bevat.
Houd jezelf bezig
Naarmate de dag ten einde loopt, verveel je je misschien - en dan begin je na te denken over zoete lekkernijen, vooral als je wordt aangespoord door tv-commercials. Zet de tv uit en doe iets waardoor je geest bezig blijft en geen eten meer heeft. Lees een boek in een bubbelbad, bel je moeder om bij te praten of sluit de dag af met een reeks crunches en jumping jacks. Je zou kunnen merken dat je verlangens verdwijnen als je geest bezet blijft.
