De meeste langeafstandslopers hebben heel weinig lichaamsvet, maar ze hebben ook heel weinig spieren. Tijdens lange afstandsritten wordt een deel van je spieren gemetaboliseerd voor energie. Aan de andere kant kun je met intervallopen een aanzienlijk aantal calorieën verbranden zonder je spiermassa op te offeren. Naast intervallopen, moet u overwegen krachttraining toe te voegen aan uw routine voor afvallen.
Gewichtsverlies misvattingen
Niet alle gewichtsverlies is goed. Als u een aanzienlijk aantal calorieën snijdt en snel gewicht laat vallen, kan de weegschaal een gewichtsverlies van 10 tot 20 pond vertonen, maar u hebt waarschijnlijk veel spieren verloren. Dit betekent dat u nu minder calorieën verbrandt dan voorheen, wat kan leiden tot een toename van uw lichaamsvetpercentage. ExRx zegt om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te concentreren op uw verandering in lichaamssamenstelling in plaats van alleen uw algehele gewicht, en zowel krachttraining als cardiovasculaire oefeningen op te nemen in uw gewichtsverliesprogramma.
Effecten van intervalloop
ExRx voerde een onderzoek uit waarbij de helft van de groep intervaltraining met hoge intensiteit uitvoerde, ook bekend als HIIT. Deze groep wisselde sprints af met een lagere loopintensiteit. De andere helft van de groep voerde een hardloopstijl uit waarbij ze in een constant lager tempo werden gehouden dan de HIIT-groep. Aan het einde van het onderzoek verloor de HIIT-groep driemaal de hoeveelheid onderhuids vet dan de uithoudingsgroep.
Effecten van hardlopen op lange afstand
Het lijkt erop dat de risico's van lange afstanden opwegen tegen de voordelen. ExRx zegt dat proefpersonen die driemaal per week meer dan 30 minuten renden minimale cardiovasculaire verbetering vertoonden, maar de orthopedische verwondingen waren sterk toegenomen. Wanneer u het verhoogde risico op letsel combineert met het feit dat is aangetoond dat intervaltraining drie keer het lichaamsvet verbrandt, kunt u beter met intervallopen voor gewichtsverlies.
Krachttraining toevoegen
Krachttraining is net zo belangrijk voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies als hardlopen of een ander type cardiovasculaire oefening. De American Council on Exercise zegt dat krachttraining helpt je lichaamsvetpercentage te verlagen en de hoeveelheid spiermassa die je draagt te vergroten, wat zich beide vertaalt in een fit lichaam. Het zal ook je energie verhogen, je humeur verhogen en stress verminderen. Probeer krachttraining toe te voegen aan uw intervalloopprogramma voor maximale resultaten.
