Uw basaal metabolisme, ook bekend als uw BMR, is uw minimale calorieverbruik, de snelheid waarmee u calorieën moet verbruiken om in leven te blijven. Je BMR gaat ervan uit dat je je in de post-absorberende fase van de spijsvertering bevindt, wat betekent dat je niet actief voedsel verteren. Meestal moet u uw BMR weten wanneer u een gewichtsverlies ontwerpt om te plannen, zodat u uw gewichtsverlies kunt voorspellen. U kunt uw BMR berekenen op basis van uw leeftijd, lengte en gewicht met behulp van een genderspecifieke formule.
Stap 1
Meet je lengte in inches. Converteer het resultaat naar centimeters door te vermenigvuldigen met 2, 54. Als je bijvoorbeeld 70 centimeter lang bent, vermenigvuldig je 70 met 2, 54 om 178 cm te krijgen.
Stap 2
Weeg jezelf op een weegschaal. Converteer uw gewicht van pond naar kilogram door te delen door 2.2. Als u bijvoorbeeld 173 pond weegt, deelt u 173 door 2, 2 om 78, 6 kg te krijgen.
Stap 3
Bereken de BMR voor mannen in eenheden calorieën per dag. De volgende vergelijking biedt deze berekening: BMR = (lengte in centimeters x 6, 25) + (gewicht in kilogram x 9, 99) - (leeftijd x 4, 92) + 5.
Als u bijvoorbeeld 178 cm lang bent, uw gewicht 78, 6 kg en uw leeftijd 37, gebruikt u: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1.721 calorieën per dag.
Stap 4
Bereken de BMR voor vrouwen in eenheden calorieën per dag. De volgende vergelijking biedt deze berekening: BMR = (lengte in centimeters x 6, 25) + (gewicht in kilogram x 9, 99) - (leeftijd x 4, 92) - 161.
Als uw lengte bijvoorbeeld 178 cm is, uw gewicht 78, 6 kg en uw leeftijd 33 is, gebruikt u: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1.574 calorieën per dag.
Dingen die je nodig hebt
-
Rolmaat
Weegschaal
Rekenmachine
Tip
Als u probeert af te vallen, houd dan uw BMR bij, want deze zal veranderen naarmate u gewicht verliest. Je BMR daalt samen met je gewicht.
Waarschuwing
Handmatige berekeningen zijn niet 100 procent nauwkeurig. Voor een volledig nauwkeurige BMR-berekening is geavanceerde apparatuur vereist die wordt gebruikt in een zeer gecontroleerde testomgeving.
