Een van de grootste voordelen van traplopen is misschien wel het gemak. Trappen zijn vaak gemakkelijk toegankelijk en het beklimmen ervan kost geen cent. Geen duur lidmaatschap nodig, en geen apparatuur nodig. En gemak is slechts het topje van de ijsberg. Traplopen kan leiden tot een betere hart- en longfunctie; gezondere botten, spieren en gewrichten; en een slanker figuur.
Tip
Traplopen kunnen de algehele gezondheid verbeteren, het immuunsysteem stimuleren en het risico op bepaalde ziekten verminderen.
Voordelen van het nemen van de trap
Volgens Duke University vereist het beklimmen van trappen ongeveer 8 tot 11 kilocalorieën energie per minuut, een hoge hoeveelheid in vergelijking met andere vormen van matige oefeningen.
Trappen lopen kan twee keer zo zwaar zijn als snel lopen en 50 procent moeilijker dan gewichten tillen of een steile helling oplopen. Bovendien wordt piekbelasting sneller bereikt dan door gewoon te lopen, wat de moeizame ademhaling na slechts een paar vluchten omhoog verklaart.
Verhoogt de hart- en longfunctie
Traplopen kunnen je hart en longen versterken, waardoor je meer zuurstof kunt opnemen en je spieren kunt aanvullen met zuurstofrijk bloed. Na verloop van tijd kan een toename van de hart- en longfunctie uw algehele uithoudingsvermogen verbeteren.
Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, toonde aan dat slechts een paar minuten traplopen in korte intervallen gedurende de dag de cardiovasculaire gezondheid kan bevorderen.
Gezonde botten, spieren en gewrichten
Trappen op trappen kunnen de bot-, spier- en gewrichtsfunctie verbeteren. Het zal niet alleen helpen om sterke en magere beenspieren op te bouwen door uw bilspieren, kuiten, quadriceps en hamstrings aan te trekken, maar het zal ook uw botten versterken en het risico op osteoporose verminderen.
Bij het citeren van de voordelen van het nemen van de trap, merkt Duke University een sterke correlatie op tussen traplopen en botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen. In een studie uit 2018 in de menopauze, ontdekten onderzoekers ook dat traplopen leidde tot een vermindering van arteriële stijfheid bij postmenopauzale vrouwen met stadium 2 hypertensie.
Caloriebrander en gezondheidsbooster
Dit lijkt misschien een voor de hand liggend voordeel: traplopen kan je helpen calorieën te verbranden. Volgens Harvard Health Publishing verbrand je zelfs in een traag tempo drie keer sneller calorieën dan wanneer je op een vlakke ondergrond loopt.
Na het leren van de verschillende voordelen van het nemen van de trap, is het geen verrassing dat deze fysieke activiteit uw algehele gezondheid kan verbeteren, het risico op ziekten zoals diabetes, darmkanker, hypertensie en meer kan verminderen, terwijl uw immuunsysteem wordt versterkt.
Bovendien kan regelmatige cardiovasculaire oefening uw risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2 verlagen.
Traplopen kunnen ook de hoeveelheid goede cholesterol in het bloed verbeteren. Het lijdt geen twijfel dat het profiteren van de dichtstbijzijnde trap voordelen voor de gezondheid kan hebben.
