Het is normaal dat je voeten de ochtend een beetje pijn doen na een zware training. Als voetpijn na u veel voorkomt, is er mogelijk een probleem. Een juiste diagnose door een podoloog is essentieel om verdere schade of letsel te voorkomen en om u te helpen zonder pijn te worden.
Voet anatomie
Meestal wordt pijn in je voeten bij het eerste opstaan in de ochtend, vooral na het trainen de dag ervoor, veroorzaakt door plantaire fasciitis. Deze aandoening veroorzaakt ontsteking in de plantaire fascia, een weefselband die de bal van de voet aan de hiel hecht. Het biedt ondersteuning aan de boog en voorkomt dat uw voeten plat vallen of naar binnen rollen. Als er een probleem is met de plantaire fascia, heb je waarschijnlijk elke ochtend last van pijnlijke voeten.
periostitis
De toestand van plantaire fasciitis kan worden geïdentificeerd als een soort periostitis, of een ontsteking van de binnenkant van uw botten. Wanneer de plantaire fascia door inspanning wordt overbelast, uitgerekt of geïrriteerd, kan deze aan de voering van de botten in uw voeten trekken. 'S Nachts probeert je lichaam dit gebied te genezen door de voering weer aan je botten te bevestigen. Daarom doet het zoveel pijn als je voor het eerst een stap zet. De voering wordt weer weggetrokken en veroorzaakt een scherpe pijn in de voetboog. Om deze pijn te voorkomen, ijs je je voeten na het sporten en masseer je je voeten en kuiten voordat je uit bed komt.
Spierstrakheid
In sommige gevallen kan uw plantaire fasciitis worden veroorzaakt door spierspanning. Als uw kuit of achillespees te strak is, kan dit de spieren in de voetboog verzwakken, waardoor de fascia plantaris overbelast raakt. Om dit te voorkomen, moet u de duur van uw training niet drastisch verlengen en uw kuiten, achillespees en voetbogen altijd strekken en masseren vóór en na het sporten en voordat u uit bed komt.
Slechte ondersteuning
Pijnlijke voeten in de ochtend kunnen ook het gevolg zijn van onjuist schoeisel tijdens het sporten. Het dragen van sneakers zonder steunzolen kan leiden tot het overrekken van de plantaire fascia en aanzienlijke pijn. Draag samen met massage, rek en rust schoenen die zijn ontworpen voor oefeningen met steunzolen, hieldemping en goede vulling. Dit helpt je om tijdens het sporten goed op je voeten te landen en kan verdere schade aan de plantaire fascia voorkomen.
