Popliteus tendinitis is een ontsteking van de pezen rond de popliteale spier. De knieholte bevindt zich achter in de knie. De popliteale spier kan worden verergerd als gevolg van intense fysieke activiteit en komt ook veel voor bij mensen met frequente enkelverstuikingen. Volgens MayoClinic.com kan tendinitis pijn en gevoeligheid veroorzaken langs het aangetaste gewricht. Rekoefeningen kunnen mensen met popliteus tendinitis ten goede komen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met oefenen met popliteus tendinitis.
Wall Squats
Rekken kan volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons helpen bij het verminderen van pijn en het losmaken van je knie. Strakke knieën zijn gevoeliger voor verwondingen. Een muur squat wordt voltooid met je rug tegen een muur geplaatst. Ga rechtop staan met uw voeten naar voren gericht. Stap uit zodat je voeten ongeveer 2 voet van de muur zijn. Je hoofd, rug en schouders moeten tegen de muur blijven. Schuif jezelf langzaam langs de muur tot je in zitpositie bent met je voeten op heupbreedte. Je voelt een rek in je knieën en in de achterkant van je benen. Houd deze positie voor een telling van 10. Schuif de muur weer omhoog en herhaal. Voltooi één set van 10 herhalingen.
Hamstring stretch
Een rek van de hamstring strekt de achterkant van je knie en onderbeen uit. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je, volgens AAOS. Je rug moet recht zijn en je hielen moeten op de grond liggen. Plaats uw handpalmen op de vloer in de buurt van uw knieën. Schuif langzaam je handen naar voren naar je enkels. Zodra je een stuk voelt of zo ver mogelijk naar beneden schuift, houd je deze positie een halve minuut vast. Ontspan en herhaal een set van 10 herhalingen.
Quadriceps Stretch
Een viervoudige stretch helpt de flexibiliteit in de achterkant van je knie te verbeteren. Ga rechtop staan. Pak met uw handen de bal van de voet op uw aangedane been. Trek je voet langzaam naar je billen, volgens de Sports Injury Clinic. Houd je knieën dicht bij elkaar en breng je evenwicht zo goed mogelijk in evenwicht tijdens deze oefening. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast. Herhaal een set van 10 herhalingen. Je moet geen pijn voelen tijdens het voltooien van deze oefening.
Heup Flexor Stretch
Deze rek concentreert zich op de spieren die langs de rug en buiten je knie lopen, volgens de Sports Injury Clinic. Plaats een been voor je met je knie gebogen. Je voet moet op de grond worden geplant en naar voren gericht. Het andere been moet met uw knie op de vloer worden gebogen. Duw je heupen langzaam naar voren terwijl je je rug recht houdt. Je voelt een rek in je bovenbeen. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast. Herhaal dagelijks drie sets van drie herhalingen.
