Spiekdagen zijn een hulpmiddel om te gebruiken als je zwaar diët. Als je doordeweeks met een aanzienlijk calorietekort eet, zal een cheat-dag je zowel psychologische verlichting als bescherming tegen hormonale verstoring geven. De routine van een cheatsdag gaat ook niet alleen over de training voor die dag. Je moet de hele dag trainen, evenals het drinken van de juiste vloeistoffen, om je cheat-dagroutine zo effectief mogelijk te maken.
Ga zwaar
Trainen met zware gewichten op je cheat-dag verbetert het vermogen van je spieren om koolhydraten op te nemen in de uren na je training. Om deze reden moet je 's ochtends een zware sessie doen voordat je iets eet om ervoor te zorgen dat koolhydraten in je spieren worden verdeeld, in plaats van in je vetvoorraad. Voer drie sets van de volgende oefeningen uit, waarbij u het gewicht kiest waarmee u minimaal vijf herhalingen per oefening, maar niet meer dan acht, kunt uitvoeren: deadlifts, squats, bankdrukken, gebogen rijen en overhead persen. Deze combinatie van samengestelde bewegingen verhoogt uw vermogen om een veel hoger aantal calorieën met een hoog tempo gedurende de dag te verbranden.
Ga hard
Naarmate de dag vordert en je meer en meer eet, zal de beschermende impact van je vroege training afnemen. In dit stadium loop je het risico lichaamsvet te krijgen van je cheats. Om dit te voorkomen, neemt u voor elke grote maaltijd na de middag eenvoudig een korte sessie over het lichaamsgewicht op. Voordat je gaat zitten om te eten, sluip je weg en doe je 30 of 40 pushups of muurpersen. Nogmaals, dit opent de metabole routes die energie naar je spieren leiden, in plaats van naar je vetvoorraden.
Blijf gehydrateerd
Het is heel belangrijk om na je training en lichaamsgewicht routines veel water te drinken. Dit zal je helpen sneller van de uitbarstingen van activiteit te herstellen, vooral als je je vol voelt. Door gedurende de dag gehydrateerd te blijven, kun je je voedsel efficiënter verteren, waardoor het "opgezette" gevoel wordt voorkomen, wat een kenmerk is van veel cheat-dagen. Je hebt ook minder kans om echt overboord te gaan op wat je eet als je genoeg water hebt gehad om je tevreden te voelen - een cheat-dag zou zeker je calorie-inname moeten verhogen, maar je zou je niet vol moeten voelen tot het punt dat je ziek bent. Water helpt voorkomen dat u dat punt bereikt.
Ontvang een buzz
Het laatste aspect van je cheat-day routine is om de hele dag door cafeïne op te nemen. Cafeïne versnelt de stofwisseling, wat op zijn beurt de snelheid van calorieverbranding tijdens je cheat-dag kan verhogen. Drink een kop koffie na uw ochtendtraining en drink dan een of twee koppen in de loop van de dag. Cafeïne verhoogt niet alleen hoe snel je de overtollige calorieën verbrandt, maar het werkt ook als een diureticum, wat betekent dat je je na het eten niet zo vol voelt als anders.
