Zou het niet leuk zijn als je een vrij verkrijgbaar supplement zou kunnen nemen om een gebeeldhouwde lichaamsbouw te krijgen? Hoewel veel producten beweren dat je creatine kunt nemen voor gescheurde buikspieren of een gebeeldhouwde lichaamsbouw, is de belangrijkste reden waarom mensen orale creatine nemen het verbeteren van de trainingsprestaties en kracht.
Tip
Creatine is een aminozuur dat je kan helpen spiermassa op te bouwen, maar om gescheurde buikspieren te krijgen, moet je ook lichaamsvet verminderen, een streng dieet volgen en veel samengestelde bewegingen en kernoefeningen doen.
Wat is creatine?
Creatine staat vooral bekend om zijn vermogen om je spieren te helpen energie te produceren tijdens zware oefeningen, wat logisch is omdat het een aminozuur is dat zich meestal in je spieren bevindt. Je kunt ook creatine krijgen als je regelmatig rood vlees of zeevruchten eet. Volgens de Mayo Clinic zet je lichaam creatine om in fosfocreatine en slaat het vervolgens op in je spieren voor energie. Deze toename van energie is een van de belangrijkste redenen waarom mensen orale creatine nemen.
Uit een studieoverzicht van creatine in juli 2012, gepubliceerd in het Journal of International Society of Sports Nutrition, is zelfs gebleken dat suppletie met creatine regelmatig heeft aangetoond dat het kracht, vetvrije massa en spiermorfologie verhoogt met gelijktijdige zware weerstandstraining dan alleen weerstandstraining.
Voor het grootste deel is creatine veilig in te nemen zolang u zich aan de juiste doses houdt. Aangezien de Amerikaanse Food and Drug Administration echter geen voedingssupplementen regelt, is er geen keurmerk dat de veiligheid ervan garandeert. Er zijn ook aanwijzingen dat creatine onveilig kan zijn als het in grote doses wordt ingenomen.
Creatine voor Ripped Abs
Hoewel creatine alleen niet kan resulteren in gescheurde buikspieren, zijn er bepaalde protocollen die u moet volgen als u van plan bent het voor sport- en fitnessgerelateerde doeleinden te gebruiken. Over het algemeen zijn er twee suppletieprotocollen voor maximale creatine-absorptie. De ene vraagt om een laadfase gevolgd door een verlaagde dagelijkse dosering, terwijl de andere vraagt om verschillende kleine doses die in de loop van een dag worden ingenomen, gevolgd door een onderhoudsperiode.
Het eerste protocol beveelt een laadfase met 20 tot 25 gram creatine aan. Deze grotere dosis wordt vervolgens verdeeld in doses van 5 gram die dagelijks gedurende vier of vijf dagen worden ingenomen. Het tweede protocol beveelt aan om elke 30 minuten een dosis van 1 gram te nemen totdat u 20 gram bereikt. Deze methode kan zorgen voor een betere opname van creatine. Een onderhoudsfase van 3 tot 5 gram creatine moet beide protocollen volgen.
Hoewel creatine je kan helpen een gespierder lichaamsbouw te ontwikkelen, zijn een goed dieet om lichaamsvet te verminderen en consistente weerstandstraining en cardio-oefening nodig om je doel te bereiken om gescheurde buikspieren te krijgen. Wanneer u naar de sportschool gaat, zorg er dan voor dat u samengestelde oefeningen opneemt die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen, kerntraining en cardiovasculaire oefeningen.
Voor een gezond gewichtsverlies beveelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek bovendien aan om voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen uit verschillende voedselgroepen, waaronder fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
