Of je het nu hebt gedaan tijdens een home-run of gewoon naar iets op een hoge plank reikt, een getrokken schouderspier is een pijnlijke ervaring. Een spiertrekkracht treedt op wanneer een plotselinge kracht ervoor zorgt dat spiervezels zich over de capaciteit uitstrekken, wat leidt tot kleine scheuren in sommige spiervezels.
Het begin van de verwonding kan ondraaglijk pijnlijk zijn, met pijn en immobiliteit gedurende de genezingsperiode. Afhankelijk van de ernst van het letsel, kunt u meestal een getrokken schouderspier thuis behandelen met een combinatie van ijs, compressie en rust.
Bescherm het
Hopelijk stopte je zodra je je schouder verwondde, met wat het ook was dat de verwonding veroorzaakte. Doorgaan met sporten of werken in de tuin met een gewonde schouder verhoogt de schade en maakt herstel een moeilijker en langer proces. Voor nu is het uw taak om uw schouder te beschermen tegen alles wat verder letsel kan veroorzaken.
Ice It
Door je schouder regelmatig te bevriezen, zal de bloedtoevoer naar de gewonde spier stoppen en pijn en zwelling verminderen. Breng ijs aan zodra je na het letsel in staat bent. Je kunt een pak ijs, een zak vol ijsblokjes of een zak bevroren groenten gebruiken, maar breng nooit ijs rechtstreeks op de huid aan. Breng de eerste dag gedurende 20 minuten elk uur ijs op het gebied terwijl je wakker bent.
Wrap It
Compressie helpt de zwelling te beheersen en biedt ondersteuning voor een verzwakt schoudergewricht. Gebruik een atletisch verband en wikkel het stevig om je schouder - maar niet zo strak dat je de bloedsomloop afsnijdt.
Je schouder inpakken is iets moeilijker dan een verstuikte enkel inpakken. Begin met het om de biceps te wikkelen voor een anker en breng het verband vervolgens over de borst en onder de andere arm. Breng het terug over de gewonde schouder, opnieuw rond de biceps en terug over de gewonde schouder.
Laat het zitten
Je schouder begint vrijwel onmiddellijk te genezen, maar elke impact kan het proces gemakkelijk verstoren. Houd de schouder minstens vier dagen gewikkeld. Blijf gedurende die tijd drie of vier keer per dag gedurende 15 minuten tegelijkertijd aanbrengen.
Weersta de drang om de gewonde schouder en arm te gebruiken. Houd het boven je hart opgeheven - niet moeilijk als je staat of zit, maar als je gaat liggen, moet je misschien rechtop staan. Sla niet op je gewonde kant.
Afhankelijk van de ernst van uw blessure kan het ten minste twee weken en tot acht weken duren voordat u kunt terugkeren naar uw normale activiteiten. Wanneer uw pijn is verdwenen, kunt u uw schouderspieren zacht beginnen uit te rekken. Pas op dat u ze niet overstrekt, omdat ze gemakkelijk opnieuw kunnen worden beschadigd.
Volgens de Sports Injury Handbooks-website kun je veilig terugkeren naar activiteit zodra je de gewonde schouder zonder pijn kunt bewegen, net zoals je de niet-gewonde schouder kunt verplaatsen.
Wanneer moet ik naar een dokter?
Milde verwondingen kunnen meestal worden behandeld zonder een arts te bezoeken, maar het is nooit een slecht idee om telefonisch contact op te nemen met uw arts. Ernstiger verwondingen moeten door een professional worden bekeken, zodat u het juiste recept kunt krijgen voor snelle genezing. Mogelijk moet u kort met een fysiotherapeut werken om zo snel mogelijk weer normaal te worden.
