Havermout wordt vaker gezien als een "dieetvoeding", maar het kan je ook helpen om aan te komen. Het feit dat gezonde voeding, zoals havermout en melk, deel uitmaakt van uw maaltijdplan als u aankomt, zorgt er namelijk voor dat u veel voedingswaarde krijgt, in plaats van de kilo's te pakken door junkfood te eten.
Als je wilt afvallen, kies dan voor calorierijke melk (zoals volle melk) en gebruik calorierijke toppings om de energie-inhoud van je havermout te verhogen (zoals noten, cacaonibs en eiwitpoeder).
Kies Volle of Chocolademelk
Wanneer u probeert aan te komen, zijn relatief calorierijke dranken zoals melk een geweldige manier om uw doelen te bereiken. Suikerhoudende dranken, zoals chocolademelk, wekken geen volheid op, zegt de Harvard TH School of Public Health. Dat is een nadeel als je probeert pond te verliezen, maar een bonus als je probeert te winnen.
Ga voor de meeste voordelen om aan te komen voor volle melk of volle chocolademelk - ze bevatten respectievelijk 149 of 208 calorieën per kopje. Het drinken van een extra glas melk of twee gedurende de dag kan 300 tot 420 extra calorieën opleveren - genoeg om ongeveer driekwart pond per week te winnen.
Geniet alleen van je melk om aan te komen of kook je havermout in melk voor een ontbijt met meer calorieën. Een kop gekookt havermout gemaakt met water heeft slechts 159 calorieën - maak het met volle melk, en je verdubbelt bijna je calorie-inname.
Voeg eiwit toe aan je havermout
Gewichtstoename met havermout door eiwitrijke mix-ins toe te voegen. Het verkrijgen van voldoende eiwitten is vooral belangrijk als je spiermassa probeert te krijgen, omdat de aminozuren die rijk zijn aan eiwitrijk voedsel worden hergebruikt om nieuw spierweefsel te maken.
De extra calorieën en eiwitten, gecombineerd met een krachttrainingsroutine, voegen nieuwe spieren toe aan je frame. Eiwit helpt ook bij het zuurstoftransport, wat essentieel is voor een gezonde spierfunctie en voor een alert gevoel.
Je havermout maken met melk - of gewoon melk drinken met je havermout - verhoogt je eiwitinname al met 8 gram. Roer 2 eiwitten door je havermout terwijl het kookt - continu kloppend om te voorkomen dat je grote stukken ei krijgt; dit voegt ongeveer 7 gram eiwit toe, samen met 34 calorieën.
Of roer een gearomatiseerd eiwitpoeder in je havermout voor eiwithaver of "proats". Het exacte aantal calorieën en eiwitten varieert van poeder tot poeder, maar een portie van één lepel van een in de handel verkrijgbaar merk voegt 150 calorieën en 26 gram eiwit toe aan je havermout.
Strooi andere calorierijke toppings
Vet bevat veel calorieën, dus het kan je helpen het caloriedoel te bereiken dat je nodig hebt om aan te komen. Hak een klein, 2-inch vierkant kokosvlees in uw havermout voor 159 extra calorieën, of gebruik 2 eetlepels pindakaas om 188 calorieën aan uw maaltijd toe te voegen. Gehakte amandelen, pecannoten en andere noten voegen ook gezond vet en calorieën toe. Een gram pecannoten voegt bijvoorbeeld 196 calorieën toe.
Verhoog uw calorie-inname met fruit voor gewichtstoename. Een extra grote banaan voegt bijvoorbeeld 135 calorieën toe aan je havermout. Gedroogd fruit - rozijnen, mango, bananenchips, gedroogde appels en gedroogde veenbessen - dienen ook als geconcentreerde bronnen van calorieën om u te helpen aankomen. Eet 1/4 kopje rozijnen om 109 calorieën te krijgen of geniet van 1/2 kopje gedroogde appels om 105 calorieën te krijgen.
Gezonde suggesties voor gewichtstoename
Over het algemeen heb je dagelijks slechts 200 tot 500 extra calorieën nodig om veilig aan te komen. Een portie havermout van 1 kop, gegarneerd met een eetlepel pindakaas of 1/2 kop aardappelpuree, levert ongeveer 250 calorieën, dus het eten als tussendoortje naast je normale dieet kan voldoende zijn om je doelen te bereiken.
Experimenteer met het toevoegen van ander fruit - zoals een kopje bessen of mangobrokken - aan je havermout voor gewichtstoename en serveer je haver met een glas volle chocolademelk erbij om meer calorieën toe te voegen.
Je kunt je eigen melk op smaak brengen om eentonigheid op je gewichtstoename te voorkomen. Voeg een chai-theezakje toe aan je melk om 's nachts in de koelkast te laten trekken voor een chai latte met ijs of meng een lepel cacaopoeder en een snufje kaneel in volle melk voor een romige gekruide chocolademelk.
