Naar beneden reiken en je tenen aanraken voor een lange wacht lijkt geen intensieve training, want dat is het niet. Je verbrandt nog steeds calorieën terwijl je statische rekoefeningen houdt, maar dat komt omdat de motor van je lichaam altijd draait om je in leven te houden. De calorieën die je verbrandt, zijn niet vergelijkbaar met meer atletische inspanningen, dus reken niet op stretchen om mager te worden. Flexibiliteit is echter nog steeds een belangrijk onderdeel van elk fitnessplan.
Tip
Hoewel stretchen geen ton calorieën verbrandt, zijn zowel statische als dynamische rekoefeningen effectief voor het verbeteren van flexibiliteit en bewegingsbereik.
Calorieën verbrand Stretching
De verbrande calorieën zijn echt afhankelijk van hoe lang en rigoureus je het doet. Een relatief actieve stretch-sessie waarbij je elke minuut of zo beweegt, zoals in een Hatha-yogales, verbrandt ongeveer 149 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 155 pond. Omdat grotere mensen meer massa hebben om te bewegen, verbranden ze meer calorieën dan kleinere mensen. Een persoon van 120 pond verbrandt in diezelfde tijd slechts 120 calorieën, terwijl een persoon van 200 pond 178 verbrandt.
Probeer Dynamic Stretches
Rekken kan meer betekenen dan alleen een spier in een langwerpige positie houden. Dynamisch stretchen is een techniek die vaak wordt gebruikt voorafgaand aan wedstrijden of intensieve trainingssessies waarbij gebruik wordt gemaakt van momentum, behendigheid en snelheid om de spieren en het bindweefsel te strekken.
Voorbeelden van dynamisch strekken zijn onder meer armcirkels, lunges op lichaamsgewicht of hoge knieknuffels. Dit type stretch is verwant aan calisthenics, of lichaamsgewichtoefeningen, en verbrandt tussen 135 en 200 calorieën per half uur, afhankelijk van uw gewicht.
Neem statische rekoefeningen op
Als je stretchsessie bestaat uit meer soorten zittend en liggend op de vloer, verbrand je minder calorieën dan een meer actieve yoga-achtige sessie. U kunt een paar meer verbranden dan de 42 calorieën verbrand door een 155-pond persoon in een half uur zitten, maar niet veel. Veel van deze calorieën zijn gewoon die calorieën die je toch zou uitgeven om je bloed te laten pompen, organen te filteren en de adem te laten stromen.
Houd voor elke effectiviteit 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer. Rek niet uit tot het punt van pijn - dit kan een teken zijn van weefselschade. Een sterk trekkend of brandend gevoel kan worden verwacht.
Dingen om over na te denken
Tenzij u een yogales volgt, duurt een stretch-sessie meestal slechts vijf tot 15 minuten. Dat laat meer dan 23 uur over waarin u calorieën kunt verbranden. Het feit dat het aantal verbrande calorieën niet zo indrukwekkend is als de 660 tot 976 verbrande calorieën tijdens het hardlopen van 9 minuten, betekent niet dat het onbelangrijk is.
Elk goed afgerond trainingsprogramma omvat regelmatige flexibiliteitstrainingen, ongeacht of deze statisch of dynamisch van aard zijn. Volgens een artikel van februari 2012, gepubliceerd door het International Journal of Sports Physical Therapy , zijn zowel statische als dynamische rekoefeningen even effectief voor het verbeteren van flexibiliteit en bewegingsbereik. Probeer elke grote spiergroep minimaal drie keer per week te strekken om uw optimale bewegingsbereik te behouden.
