De borsten bestaan voornamelijk uit vet en klieren, en zonder cosmetische chirurgie is het onmogelijk om ze aanzienlijk groter te maken. Onder je borsten ligt echter een spierlaag die de borstvinnen wordt genoemd, die met oefening groter kan worden gemaakt, waardoor je borst een groter, steviger uiterlijk krijgt. Je borsten groter en steviger maken met lichaamsbeweging duurt langer dan cosmetische chirurgie, maar het is een goedkoper en veiliger alternatief.
Klassieke pushups
Om pushups uit te voeren, die je borstspieren zullen ontwikkelen, ga je op handen en voeten op de vloer of op een trainingsmat. Plaats je handen een beetje breder dan je schouders. Steek je tenen onder en til je knieën van de vloer. Laat je heupen zakken zodat ze in lijn liggen met je hielen tot je schouders en zodat je lichaam er vanaf de zijkant uitziet als een plank. Span de spieren in je armen, borst, buik en benen aan en begin langzaam je ellebogen naar de zijkant te buigen, waarbij je lichaam in één stuk naar beneden naar de vloer wordt verlaagd. Stop wanneer je borst ongeveer een centimeter van de vloer is en duw jezelf terug naar de beginpositie. Herhaal dit zo vaak als je kunt zonder de juiste vorm te verliezen. Als dit te uitdagend is, houd je knieën op de vloer maar houd je de rechte lijn van je romp.
Dumbbell Flyes
Voor deze oefening heb je twee halters en een gewichtsbank nodig. Ga op je rug liggen met je hoofd ondersteund door de gewichtsbank. Houd een halter in elke hand en til ze over je borst, met je armen licht gebogen. Span de spieren in je borst aan en begin langzaam je armen uit elkaar te bewegen totdat ze evenwijdig met de vloer komen. Houd de spieren in je borst samengetrokken, breng je armen terug over je borst zonder je ellebogen verder te buigen of je onderrug te buigen. Herhaal 12 tot 15 keer.
Borstzakken
U hebt voor deze oefening een gewichtsbank of een andere bank van dezelfde lengte nodig. Ga met uw rug naar de gewichtsbank staan en ongeveer 1 voet ervoor. Ga op je hurken zitten en plaats de hielen van je handpalmen op de rand van de bank en krul je vingers rond de rand om een goede grip te krijgen. Loop je voeten uit totdat ze direct onder je knieën zijn. Je armen moeten recht zijn. Begin je ellebogen te buigen en laat je billen naar de vloer zakken. Wanneer je billen ongeveer een centimeter van de vloer zijn, duw je terug omhoog en strek je je armen. Herhaal 12 tot 15 keer.
Halterpers
Voor deze oefening heb je twee halters en een gewichtsbank nodig. Ga op de bank op je rug liggen met de halters in de lucht boven je borst en je armen gestrekt. Je handpalmen moeten naar de muur voor je wijzen, zodat de halters tegen elkaar staan. Begin je ellebogen naar de zijkant te buigen, breng ze in een rechte hoek. Je bovenarmen zullen parallel zijn aan de grond en je ellebogen zullen op hetzelfde niveau zijn als je schouders. Span je borstspieren aan en duw de halters terug naar de beginpositie. Herhaal 12 tot 15 keer.
