Body mass index, of BMI, gebruikt een eenvoudige vergelijking om de relatie tussen uw lengte en uw gewicht te meten, om u te vertellen of u een gezond lichaamsvetniveau heeft. Hoewel de body mass index een goede maat is voor een groot deel van de bevolking, is het niet onfeilbaar. Bij gespierde lichaamstypes - met name bodybuilders of andere gedrongen, vlezige atleten - kan je BMI laten zien dat je te dik bent, ook al ben je mager en gezond. Je kunt de BMI-vergelijking niet aanpassen om rekening te houden met een atletische build. Vertrouw in plaats daarvan op andere methoden om te bepalen of u een gezond gewicht heeft.
Tip
BMI-zorgen voor sporters
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention ligt een normale BMI tussen 18, 5 en 24, 9. Als die van jou tussen 25 en 29, 9 meet, ben je geclassificeerd als overgewicht, en als hij meer dan 30 meet, word je als zwaarlijvig beschouwd. Deze classificatie is van toepassing op de algemene bevolking, waarbij een zwaarder gewicht waarschijnlijk te wijten is aan een overvloed aan lichaamsvet, niet aan spieren. Te veel lichaamsvet verhoogt het risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en hypertensie.
Spier is een dichter weefsel dan vet, en een overvloed aan magere massa verhoogt het gewicht op de schaal - wat betekent dat u een hoge BMI heeft. Omdat uw overtollige gewicht echter afkomstig is van spieren, niet van overtollig vet, zult u niet de bijbehorende gezondheidsrisico's hebben die gepaard gaan met het dragen van teveel lichaamsvet.
Lichaamssamenstelling om de gezondheid te beoordelen
Atleten hebben een percentage lichaamsvet dat lager is dan dat van de algemene bevolking, hoewel vrouwelijke atleten van nature nog meer lichaamsvet dragen dan mannen vanwege de behoeften van kinderen. Een normaal lichaamsvetpercentage voor vrouwen ligt tussen de 25 en 31 procent. Voor mannen is dit tussen de 18 en 24 procent. Voor atleten loopt het lichaamsvetpercentage meestal 14 tot 20 procent voor vrouwen en 6 tot 13 procent voor mannen. Als je een vrouw bent en je lichaamsvet is 32 procent of hoger of, voor mannen, 25 procent of meer, zelfs als je atletisch bent, ben je misschien te dik en heb je een verhoogd risico op gezondheidscomplicaties.
Schat uw lichaamsvet met behulp van een gespecialiseerde weegschaal of gebruik een fitnessprofessional voor de meting lichaamsbeugels. Nauwkeuriger methoden, zoals onderwaterwegen en DEXA-scans, zijn beschikbaar, maar hiervoor zijn gespecialiseerde apparatuur en opgeleide professionals vereist.
Tailleomtrek als fitnessmaatregel
Niet alle lichaamsvet is gelijk gemaakt. Het type dat zich in uw buikwand en rond uw interne organen verzamelt, is veel gevaarlijker en ontstekender dan het vet dat zich net onder de huid op uw heupen, dijen, bovenarmen en buik bevindt.
Een tailleomtrek groter dan 40 centimeter rond, als u een man bent, of, als u een vrouw bent, 35 centimeter rond, duidt op een overvloed aan schadelijk diep buikvet en een hoger risico op chronische ziekten. Een groot, gespierd frame sluit je niet uit om te veel buikvet te dragen, dus gebruik een meetlint om je eigen tailleomtrek te vinden, op het punt net boven je heupbeenderen, om ervoor te zorgen dat je binnen een gezond bereik bent.
Bloedonderzoek om de gezondheid te meten
Lichaamsgewicht en vetheid is niet de enige risicofactor voor chronische ziekten en metabole stoornissen. Hoewel het onwaarschijnlijk is, kunnen sporters er aan de buitenkant gezond uitzien en onberispelijk voor hun lichaam zorgen en toch een risico lopen. Als hartziekten of metabole stoornissen in uw familie voorkomen, kan uw arts bloedtesten uitvoeren om uw bloeddruk, glucosetolerantie, bloedlipiden en cholesterolspiegels te controleren om u een duidelijke gezondheidsafrekening te geven. Deze tests helpen u de gezondheid van uw lichaam te bevestigen aan uw gewicht en lichaamssamenstelling.
