Een C5-hernia kan pijnlijk zijn en presenteert neurologische symptomen zoals gevoelloosheid en zwakte in de bovenste ledematen, nekstijfheid en pijn. De oorzaak van de symptomen is druk die op de zenuwen wordt uitgeoefend door de uitpuilende schijf. Oefening kan de pijn verergeren en andere, ernstiger problemen veroorzaken als ze niet correct worden uitgevoerd. Raadpleeg bovendien uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint wanneer u een uitpuilende schijf heeft.
Rekoefeningen
Flexibiliteit is belangrijk wanneer u lijdt aan een uitpuilende schijf. Rekken verhoogt de flexibiliteit waardoor de getroffen schijf kan bewegen. Begin in zittende houding om rekoefeningen voor de nek uit te voeren. Laat uw kin langzaam in de richting van uw borst zakken totdat u een rek in de achterkant van uw nek voelt, nadat uw hoofd zo ver mogelijk gaat, plaats uw hand op de achterkant van uw hoofd en duw zachtjes naar voren waardoor de spieren worden uitgerekt meer. Houd enkele seconden ingedrukt en herhaal. Keer terug naar de startpositie; kantel je hoofd langzaam zo ver mogelijk naar achteren. U zou een lichte rek in de voorhalsspieren moeten voelen. Vanuit die positie rol je je hoofd langzaam rond terwijl je ontspant, zodat je nekspieren kunnen strekken. Herhaal dit drie keer. Houd uw hoofd rechtop en laat uw hoofd langzaam zo ver mogelijk naar uw schouder zakken. Wanneer je hoofd zo ver gaat als het kan, pak je hand en trek je hoofd voorzichtig dichter naar je schouder toe, wat een mild rekgevoel in je nekspieren veroorzaakt. Houd een paar seconden vast en herhaal aan de andere kant. Doe dit drie keer aan elke kant. Stop met strekken als u ernstige pijn of pijn in uw armen ervaart.
Isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen maken versterking van de spieren mogelijk zonder de lengte van de spier te veranderen tijdens de oefening. Ze zijn een effectieve methode om spieren rond een uitpuilende schijf te oefenen. Fysiotherapie voor cervicale uitpuilende schijven omvat isometrische nekoefeningen. Voer isometrische nekoefeningen uit door uw hoofd tegen stationaire weerstand te bewegen. Om de nekspieren te oefenen, laat u vanuit een zittende positie uw kin in de richting van uw borst zakken, plaatst u uw hand op de achterkant van uw hoofd, duwt u naar voren met uw hand terwijl u ertegen drukt met uw hoofd. Herhaal dit drie keer. Herhaal vervolgens de oefening met uw hoofd naar voren duwen terwijl u druk uitoefent op uw voorhoofd. Voer deze zelfde manoeuvre aan elke kant uit, beweeg eerst naar de ene schouder en vervolgens naar de andere.
Therapiebal
Therapieballen helpen de schijf te hydrateren door een pompwerking te gebruiken. Volgens Health Guidance, om een therapiebal te gebruiken, zit u gewoon op de bal en stuitert u zachtjes. Door deze actie worden de schijven in de wervelkolom "gepompt" waardoor vloeistoffen het sponsachtige weefsel van de schijf kunnen binnendringen.
