Krampen zijn pijnlijk maar vaak onwillekeurige spiercontracties. Spierkrampen kunnen verschillende delen van het lichaam beïnvloeden; in het been kunnen ze overal voorkomen, van de voet tot de kuit. Ze kunnen iedereen overkomen, maar komen vooral voor bij sporters, oudere volwassenen en zwangere vrouwen. Ze worden vaak geassocieerd met voedingstekorten of andere gezondheidsproblemen.
Spierkrampen en vitaminegebrek
Bijna iedereen heeft ooit een spierkramp ervaren. Deze onaangename spasmen staan bekend als onvrijwillig, onverwacht en pijnlijk en zijn gerelateerd aan een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder voedingstekorten. Krampen in de benen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en ze nemen meestal toe naarmate mensen ouder worden.
Spierkrampen zijn van oudsher behandeld met supplementen. Vitaminen voor krampen in de benen omvatten B-complexvitaminen, vitamine D, vitamine E en vitamine K2. Andere voedingssupplementen die worden gebruikt om spierkrampen te behandelen, zijn magnesium en het aminozuur taurine.
Spierkrampen en spasmen, zoals een charley-paard in uw kuit, staan erom bekend dat ze optreden tijdens of nadat mensen hebben geoefend. Dit soort krampen en spasmen zijn meestal gerelateerd aan inspanning en blootstelling aan hitte. Ze treden vaak op na een onbalans in de elektrolyten.
Voedingssupplementen om krampen te behandelen
Spierkrampen, vooral in uw benen, kunnen om veel verschillende redenen voorkomen, wat resulteert in veel wetenschappelijke studies die gemengde bevindingen rapporteren over de waarde van het gebruik van voedingssupplementen om ze te voorkomen of te behandelen. Vitaminen en mineralen voor spierspasmen werken bijna altijd, maar het vinden van de juiste om te gebruiken als behandeling is een gecompliceerder zaak. Er is geen standaardbehandeling voor krampen in de benen, zelfs niet voor gewone, zoals bij zwangerschap.
Historisch gezien werden spierkrampen vaak veroorzaakt door vitamine D-tekorten. Vitamine D-tekort veroorzaakte gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen die tot spasmen en vervolgens krampen konden leiden. Tegenwoordig is echter niet aangetoond dat vitamine D-suppletie spierkrampen oplost, zelfs bij mensen met lage vitamine D-waarden.
Magnesium is nu een van de meest voorkomende voedingstekorten geassocieerd met spierkrampen. Oraal magnesium heeft aangetoond dat het de frequentie en intensiteit van spierkrampen bij zwangere vrouwen en atleten verlicht, maar het kan niet helpen oudere volwassenen die last hebben van deze irritante en pijnlijke incidenten.
Vitamine E is ook nuttig gebleken bij de behandeling van spierkrampen - alleen of samen met andere medicijnen toegediend.
Elektrolyttekorten en uitdroging kunnen ook spierkrampen veroorzaken. Als u aan het sporten of zweten bent, zorg er dan voor dat u water drinkt en zorg ervoor dat uw elektrolyteniveaus, vooral die van natrium, onder controle zijn. Door uw elektrolyten in balans te houden, kunt u uw lichaam effectiever rehydrateren en spierkrampen voorkomen.
Hoewel andere vitamines, mineralen, voedingssupplementen en medicijnen vaak worden gegeven om spierkrampen te behandelen, zijn ze vaak niet erg effectief of helpen ze helemaal niet. Praat met uw arts als u spierkrampen ervaart, zodat u de behandeling kunt uitwerken die het beste bij u past.
