De soorten metabolisme zijn net zo individueel als mensen. Geen twee zijn hetzelfde. Er zijn echter manieren om te bepalen hoe u het beste een gezond dieet eet dat past bij uw individuele metabolisme.
Tip
Als je begrijpt wat je metabolisme doet, kun je je op een manier helpen eten op een manier die een gezond dieet bevordert en de kans minimaliseert dat je aankomt. Het is altijd het beste om eventuele gewichtsproblemen met uw arts te bespreken.
Wat is metabolisme?
Je metabolisme is de snelheid waarmee je lichaam de calorieën verbrandt die je binnenkrijgt, en de snelheid waarmee het energie verbruikt. Je metabolisme werkt zelfs wanneer je slaapt door de calorieën te verbranden van het diner dat je een paar uur eerder hebt gegeten.
De snelheid waarmee uw metabolisme werkt, wordt grotendeels bepaald door uw genen. Maar je kunt nog steeds je metabolisme beïnvloeden door wat je eet en je activiteit. U hoeft geen grote veranderingen in levensstijl aan te brengen om het verschil te maken. Zelfs kleine veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging kunnen helpen.
Heb niet het gevoel dat je bent beperkt tot een leven met overgewicht alleen vanwege je genetica. Er zal echter een langetermijnaanpak voor nodig zijn.
Soorten metabolisme
Sommige mensen hebben snelle metabolismen, anderen hebben zogenaamde normale metabolismen en weer anderen hebben langzame metabolismen. Het is waar dat degenen die geboren zijn met de genetica die ervoor zorgen dat hun metabolisme hoger is dan normaal, calorieën sneller zullen verbranden dan de meeste mensen, volgens een artikel van januari 2019 in het tijdschrift PLoS Genetics. Van deze mensen wordt soms gezegd dat ze een dubbel efficiënt metabolisme hebben.
Maar alleen bewegen kan dat metabole pad veranderen, net als gezond eten. Deze gewoonten kunnen je een leven lang volhouden. Helaas zie je je metabolisme echter langzaam naarmate je ouder wordt, volgens een artikel van januari 2019 door Consumer Reports. Na de leeftijd van 30 jaar kun je alleen al per tien jaar 3 tot 8 procent spiermassa verliezen.
Eet voldoende eiwitten om dit tegen te gaan. Als u minder calorieën eet, zegt Consumer Reports dat u mogelijk minder eiwitten eet, wat uw spierverlies kan versnellen.
Eet meer eiwitten
Meer eiwit eten, vooral naarmate je ouder wordt, zal je helpen om je spiergezondheid te verbeteren, volgens een studie van februari 2017 in het American Journal of Clinical Nutrition. Het verbeteren van uw spiergezondheid zal uw metabolisme helpen, volgens Zhaoping Li, MD, PhD, een professor in de geneeskunde en directeur van het UCLA Center for Human Nutrition aan de David Geffen School of Medicine.
Li suggereert dat mensen ouder dan 55 ongeveer 20 gram eiwitten per maaltijd eten, of ongeveer 20 tot 25 procent van een typische maaltijd. Gebruik een online rekenmachine om te zien hoeveel eiwit de USDA u elke dag aanbeveelt, maar het is ongeveer 0, 8 gram per kilogram (deel uw gewicht in pond door 2, 2 om uw gewicht in kilogram te bepalen), volgens een juni 2015 rapport in Harvard Health Publishing.
Een studie in het juni 2015 nummer van het American Journal of Clinical Nutrition zegt dat hogere niveaus van eiwit helpen het gewicht te beheersen door het metabolisme te stimuleren en het metabolisme vet- of eiwitefficiënter te maken.
Voedsel en energie
Je metabolisme zet voedsel om in energie door wat je eet en drinkt te combineren met zuurstof en het in je lichaam vrij te geven als energie. Terwijl je lichaam rust, verbrand je nog steeds calorieën. Dat komt omdat je bloed circuleert en je ademt. Het is ook de tijd voor uw cellen om wat reparatie uit te voeren.
Hier komt je basale metabolisme binnen. Dat is de hoeveelheid energie die je nodig hebt om te bestaan. Door te eten, levert u de brandstof voor die energie. Dus als je actiever bent, heb je meer brandstof nodig en dus meer calorieën. Dit is waarom het zo belangrijk is om meer te bewegen als je je metabolisme wilt verhogen.
In plaats van supplementen suggereert Consumer Reports dat u op zoek bent naar hoogwaardige voedselbronnen voor eiwitten. Vlees en zeevruchten zijn prima, maar voeg eieren, kaas, noten en bonen toe om uw dieet af te ronden. Probeer ook je koolhydraten uit vezelrijk fruit en groenten te halen om je te helpen je vol te voelen.
Eten en trainen
Dit betekent niet dat je lange periodes van ongemakkelijke training moet doen. Korte uitbarstingen van activiteit, ongeveer 30 seconden, afgewisseld met drie tot vier minuten minder intense activiteit, kunnen uw metabolisme helpen. Met intervaltraining kunt u uw training ook in minder tijd doen.
Deze training leidt ook tot meer verbrande calorieën. Die paar minuten totale tijd van krachtige oefening zal ervoor zorgen dat uw metabolisme calorieën sneller verbrandt dan wanneer u trager zou trainen.
